纠正子宫下垂帮助塑形的产后瑜伽 瑜伽练习

　　想要克服产后抑郁和塑造以前的完美身材?让瑜伽告诉你“很简单”怀孕生子是女人必须要经过的阶段，也是一生值得骄傲的阶段，孕育生命的过程是美好的，看着孩子天真的笑容一切困难也都是值得的，接下来的产后恢复更是我们女人不可忽视的，产后练习瑜伽不仅对身体内在机能的恢复有着莫大的帮助，也让产妇在心理上有所慰藉。产妇的身体可是很脆弱的，练习瑜伽时一定要有合理的安排，爱她就陪她一起练习瑜伽吧。
　　Tip1:消除新妈妈的心理问题
　　产后的宝妈们面对照顾孩子苦恼，看到自己身体的变化及对未来的担忧，是很容易产生焦虑，接下来的三个瑜伽体式可以缓解你的心情调理你的心理问题。在柔软的瑜伽垫上坐立，两腿的小腿均向相相反方向弯曲，同时大腿上下叠加在一起。双手手臂举起，手肘缠绕保持在面部前方，背部向上拉抻。身体俯卧在瑜伽垫上，手肘支撑着身体，双脚脚背顶着地面双腿伸直，身体成平板支撑姿势。将右腿弯曲脚掌移动到右手手肘旁。身体像站军姿一样站立，后将左腿抬起，脚掌踩在右腿内侧大腿上，右手向上举起压动身体向左倾斜，同时左手搭在左腿上。
　　Tip:2产后恢复子宫的位置
　　简单的几个动作就有纠正子宫下垂，增强子宫弹性的功能，想要保持子宫的年轻延缓衰老，尽早让子宫恢复位置是必不可少的。首先我们背部贴在地面上，脚掌收到臀部下方踩着地面，手掌按在头部两侧，手肘抬起与双腿同时发力完成轮式动作。将膝盖跪在瑜伽垫上，保持大腿与小腿垂直，同时膝盖间距离与肩膀相同，灵活一下脊柱向后下腰，右手可以抓住右脚给身体一个支撑的力量。分步进行动作，一、步:先完成简单的猫伸展式瑜伽，第二步:双腿伸直将臀部抬起完成倒立，第三步:膝盖弯曲将脚掌至于头顶，眼睛注视前方。
　　Tip3:燃脂瘦身塑造体型
　　生产后身体堆积的脂肪与松弛的皮肤是宝妈忍受不了的，但是在“疯狂燃烧脂肪”的同时，也要避免对身体的伤害。山式站立，双手抓住腰部两侧臀部上方的胯骨，吸气将右腿向前伸展，当角度在九十度左右时，脚背绷直，停留在空中15秒，再交换腿重复动作，在家人的看护下练习，首先集中注意力，以手掌按在地面上，双腿向上抬起完成手臂倒立，动作完成过程中全身肌肉要紧绷起来维持好身体的平衡。舒缓一下身体的肌肉趴在瑜伽垫上休息一会。稍做调整后，手掌按住腹部下方地面，以手臂顶着腹部将身体抬起，上身前倾将双腿抬起，让躯干像一坚硬的钢筋。

　　Tip4:加强体能的恢复锻炼
　　要想照顾好宝宝，一定要有健康的体体魄与强壮有力的身体，待身体机能恢复稳定时，适当的提高瑜伽难度，增加运动量是很有必要的。调整身体站在地面上，肩膀向后拉抻向后微微下腰，左腿小腿向后抬起。左手抓住抬起的左脚脚腕，同时右手右腿大腿让身体可以保持平稳完成动作。背对着墙壁一米的距离蹲下，头顶顶着地面，双手护住头部先将上半身完成倒立。双脚向后蹬着墙壁将双腿抬起到与地面平行的位置，再将双手向后拿开。不想自己生产以后仍然以肥胖松弛的身材示人生活，就快快学起这套瑜伽，让你回到那多姿多彩的从前，产后瑜伽让你的未来不再有遗憾。