紧致背部线条的瑜伽体式 瑜伽练习

　　背部的挺拔与否，直接决定了一个人整个形体的美丽程度，一个拥有优美曲线的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。然后长期站立与坐姿不仅容易造成驼背,而且会导致背部出现一些脂肪和赘肉的堆积，使女性朋友们的背部难看而没有气质。要让整个人看起来轻盈苗条，瘦背也一定不定忽视，要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉，这样不但能减去赘肉也有利于避免久坐导致的含胸驼背等不良体态。背部线条不够美？多练这些瑜伽体式，紧致背部线条，练出诱人背沟。
　　我们从一个单腿下犬式进入这次的背部锻炼，这是一个非常强调锻炼腰部，背部以及颈椎的体式，在体式练习中通过对腰背部的发力，可以有效锻炼背部肌肉群，让背部变薄，有助于练出背沟。右手臂和右腿支撑整个身体的重量，向上抬起左腿和左手臂，左手握住抬起的左腿，眼睛直视前方。
　　下面的全骆驼式是骆驼式的加强版，通过这个体式练习更能加强对背部肌肉的锻炼，减少背部脂肪堆积，而且还能柔韧脊柱，强健脊神经，初学者如果脊柱柔韧性不够的话，可以使用瑜伽轮辅助练习的。
　　练习时弯膝跪地，双腿分开与髋部同宽，腰背慢慢放下，直至臀部与脊柱压实瑜伽轮上方，双手弯肘，两手手指分别抓住两脚脚趾，感受脊柱的延展与大腿肌肉的拉伸，保持这个动作30秒。
　　接下来卧角式变体的练习可以加强对背部肌肉的锻炼，从而可以对背部快速燃脂，轻松让背变薄，从而加速背沟的塑造。动作练习从犁式开始进入，双手将两腿往身体两侧打开，双腿保持伸直，双手松开双腿，于体前向上伸直并合掌，感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展，肩膀稳住身体的平衡，保持这个动作数秒。然后变换卧姿进入单腿拉弓式的练习，双腿分开与胯同宽。身体前倾，左手臂撑在地面上维持平衡。右腿离开地面向前伸展，右手向后扭转扣紧右脚脚尖。

　　单腿拉弓式不仅能够收紧背部肌肉，还能加速背部脂肪的代谢，灵活你的脊柱，让你背部保持更加健康的状态。我们要完成一个站立前屈式，这是一个非常强调锻炼腰部，背部以及颈椎的体式，在体式练习中通过对腰背部的发力可以有效锻炼背部肌肉群，让背部变薄，有助于练出背沟。