教育宝

一套瘦身瑜伽动作每天只用20分钟

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2018年09月27日 15:49:23

女人如果连自己的体重都控制不了,何以掌控自己的人生,小编为您提供丰富的减肥小知识,轻松成为瘦美人!

  其实,瘦身真的没有妹子们想象中的那么难,只是你们没有坚持而已。今天,小编要给大家分享的是一组全身减脂动作,每天抽出一点时间来练习,一个月后你就可以减掉上身多余的脂肪,瘦出苗条身材啦!
  全身减脂动作1:
  双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,使脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力做屈膝向上靠近胸部的动作。
  此动作反复进行30次,注意,动作进行过程中要始终保持背部挺直。
  全身减脂动作2:
  双腿屈膝并拢,半蹲,双臂自然垂放于身体两侧,使上半身向前压低,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力向上跳起,使身体呈挺直状态,同时双臂向头顶上方伸直,双脚落地时,身体向下半蹲,双臂自然垂放于身两侧,同时上半身向前俯低。此动作反复进行30次。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。

     全身减脂动作3:
  双脚并拢站直,且两脚尖向外,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿屈膝向下蹲,同时双臂于身体两侧呈一字打开,上身稍稍向前倾斜,然后再恢复站姿。此动作反复进行30次。
  全身减脂动作4:
  双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,日哈偶双脚发力向上跳起,同时双臂于身体两侧向上伸直,双脚落地时并拢,双臂自然垂放于身体两侧。此动作反复进行30次。注意,在动作进行过程中要始终保持背部挺直,并收紧腹部。
  全身减脂动作5:
  双脚分开比肩宽站直,双臂于身体两侧呈一字张开,保持背部挺直,收紧腹部,然后使上半身像左右两侧倾斜做拉伸动作。此动作以左右两侧做过1次为一组,共做30组。
  全身减脂动作6:
  双脚并拢站直,双臂曲肘,双手握拳放于身体前方,保持背部挺直,收紧腹部,双脚发力做高抬腿动作。此动作以左右两侧各做1次为一组,共做30组。注意,在动作进行过程中要始终保持背部挺直。
  全身减脂动作7:
  双脚并拢站直,双手叉腰,保持上半身挺直,收紧腹部,然后将左脚向前迈出一步,双腿屈膝向下深蹲,然后再恢复站姿。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。
  仅需7个动作,就可以减掉上身多余的脂肪啦!想要快速瘦身的妹子,一定要坚持练习哦。如果可以,再做做几组有氧运动效果会更好哦。小编祝大家都能在今天夏天前瘦下来,加油吧妹子们!

想学瑜伽但不知道如何选,瑜伽哪家好,很多人被这方面的问题困扰,我是教育宝学习顾问王敏,我愿意为你提供学习规划方面的帮助,正确选择瑜伽才能少走弯路。教育宝提供287家瑜伽培训机构供你选择,我可以为你提供678位用户的真实成交价格及点评,方便你来辅助决策。如果你需要帮助请加我微信:18560125702,帮你专业分析,化繁为简,让你学习路上少走弯路!

在选课过程中如需帮助,您可以加我微信:18560125702,我将为您提供全面专业的选课帮助,让我们一起开始美好的学习之旅吧。返回教育宝头条

瑜伽
教你7个瑜伽体式调理肠胃缓解便秘还你好肤色

上一篇

教你7个瑜伽体式调理肠胃缓解便秘还你好肤色

瑜伽一个体式专治妇科炎症超有效哦

下一篇

瑜伽一个体式专治妇科炎症超有效哦

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37