练习瑜伽和冬天更配哦 瑜伽初入门

　　整个冬天不臃肿，出门就被撩，瑜伽和冬天更配哦 冬天到了，小仙女们都渐渐地换上了冬装，可是对于胖女孩来说，穿上棉衣会使身材看起来更加臃肿，只能每天窝在家里，缺少了很多乐趣。然而机智的小仙女已经选择练习瑜伽，足不出户就能天天锻炼，还能偷偷地瘦身减肥，来年春天令人眼前一亮，就能美美的去邂逅自己的缘分了哦！
　　1.下犬式
　　运动可以促进血液循环以及拉伸全身肌肉，从而促进新陈代谢，加快对脂肪的消耗。体式要点：跪在地上，上身前倾，双手手掌撑地，双臂伸直，上身和双臂在一直线上，双腿绷直，臀部抬高，踮起双脚脚跟，双腿和上身成倒V形。
　　2.女神式
　　瑜伽是一种有氧运动，练完后不会有肌肉酸痛的感觉，而是全身放松哦！ 体式要点：山式站立，双脚脚掌分别向两侧旋转45度，双腿尽量向身体两侧分开，弯曲双膝，臀部下压，两大腿左右保持水平，两小腿垂直于地面，踮起双脚脚跟，上身保持直立，双手在头顶上方交叉，双手食指与拇指相碰。
　　3.狂野式
　　保持身材是女孩子人生中很重要的一个部分，愿意付出努力的小仙女会更美哦！ 体式要点：俯卧，双手手掌撑地，双臂伸直，身体随右脚向左旋转90度，右腿伸直，左腿弯成90度，左脚脚尖着地，左臂向后上方伸展。
　　4.神猴式变体
　　运动过程中，身体中的垃圾和有毒物质可以随着汗水排出，相当于给自己的身体净化哦！ 体式要点：坐在地上，双腿尽量向身体两侧伸展，双膝略微弯曲，双脚脚掌紧贴地面，上身保持直立，双臂伸直向前伸展，双手手指着地。
　　5.战士一式变体
　　精致的小仙女会选择瑜伽，既能改变形体又能培养气质，真的是好处多多哦！ 体式要点：山式站立，右腿向前迈出一步，臀部下压，右大腿保持水平，右小腿垂直于地面，左腿向后蹬直，踮起左脚脚跟，上身保持直立，双臂伸直向身体两侧伸展，双手食指与拇指相碰。

　　6.侧板式变体
　　瑜伽来源于生活，更高于生活，将瑜伽融入到生活中，你的生活会更加丰富多彩。 体式要点：俯卧，双手手掌撑地，双臂伸直，身体随左脚向右旋转90度，弯曲左膝，左大腿保持水平，右腿缠绕左腿，右臂保持水平，右手掌心朝下。
　　7.手倒立变体
　　瑜伽同样具有减脂增肌的作用，如果和其他运动一起进行，瘦身效果会更明显哦！ 体式要点：跪在地上，双手手掌撑地，双臂伸直，双手和双腿发力，使双腿和臀部抬高，离开地面，胸部垂直于地面，双膝略微弯曲，双腿分别向前后方向伸展。