冬季瑜伽的理疗方案从这个瑜伽体式开始

　　冬季严寒，流感肆意，今天小编给大家介绍几种瑜伽理疗体式，针对多种身体不适制定，用我自己的力量，暖冬三月，瑜伽一生。
　　1、冬季理疗瑜伽体式：束角式
　　理疗效果：强化肾脏。
　　1、坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。
　　2、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。
　　3、肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
　　2、冬季理疗瑜伽体式：横位拉筋
　　理疗效果：锻炼肝经。
　　1、平躺在床上或者地上，双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟。也可以让别人帮忙拉开双腿。
　　2、平躺，下半身抬起来贴紧墙壁，臀部和双腿都贴紧墙，双腿尽量完全打开，像是一个V字。
　　3、冬季理疗瑜伽体式：手臂伸展式
　　理疗效果：唤醒身体和大脑。
　　1、站立，双脚与肩同宽，吸气，双手向上至头顶上方合十，同时拾头向上看指尖，屏气，呼气放下手臂，头收回，重复10次以上。
　　2、呼吸保持顺畅均匀，吸气、屏气、呼气的时间相同，动作和呼吸保持一致。
　　4、冬季理疗瑜伽体式：骆驼式瑜伽
　　理疗效果：改善驼背。
　　1、跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚趾向后方伸展。
　　2、吸气，按左右手先后顺序抓住脚跟，伸出下巴，尽量挺胸。呼气同时，上体重心移至两臀，头部尽量后弯，喉部伸长，眼仰视后方，胸部高高挺起，当仰到*大限度时，把气全部呼出，要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部大限度地在后弯。

　　3、该姿势保持30秒钟后，头还原，调息5秒钟左右，以上动作重复三次。初练功者，可脚趾着地，以后再脚背着地。
　　5、冬季理疗瑜伽体式：三角式瑜伽
　　理疗效果：改善消化不良。
　　1、保持山立功站立。右足向右跨开一步，与两肩同宽，脚尖稍向外打开。
　　2、吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。
　　3、呼气，左脚向左打开90度，再吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。
　　4、停留时间为10秒至1分钟，吸气，然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。
　　5、自然垂下双手回到最初姿势，然后交换体位练习。