瑜伽知识大揭秘 瑜伽练习

　　从广义上讲，瑜伽适合所有人练习。只是针对不同的年龄、性别、身体状况、兴趣爱好等会有不同的练习方法，或者选择不同的瑜伽练习种类。瑜伽练习本身是没有男女之分的，只是某些动作或练习方法对女性或男性更加有益而已，下面是小编为大家整理的瑜伽知识相关内容赶紧来了解一下把。
　　如果柔韧性不好（韧带压不开）应该怎样练习？
　　瑜伽中有这样一句话：不是因为我们身体柔软才练习瑜伽，而是因为练习瑜伽之后身体变得柔软。所以不用过分担心自己身体僵硬的问题。瑜伽对身体筋骨的锻炼是遵循自然、循序渐进的原则，功到自然成。千万不要借助外力，急于求成，否则很容易导致身体受伤。具体的原则就是，在完成一个体位动作时要保持一段较长的时间，不要急于返回或借助他人帮助，也不要振颤。当感觉到身体在完成同一个体位练习发生了明显变化，也就表明我们的身体的柔韧性有了进步。这种练习的方法是不分年龄、男女的，只要坚持，身体就可以变得柔软，同时健康也得到了提升。
　　瑜伽练习中如何调整呼吸？
　　很多人忽视瑜伽练习中的呼吸，其实这是非常不对的。呼吸在整个瑜伽练习中排在体位练习之前，足以说明其重要性。我们进行体位训练时，一定要注意动作与呼吸配合进行，这样才能获得更好的效果，减少意外的发生。一般来讲，身体弯曲时呼气，身体伸展时吸气。当然，根据具体情况会有不同的要求。瑜伽的呼吸法也可单独进行练习，练习时可采用一种瑜伽坐姿，练习的时间每次在15 分钟以上。*后需要提醒的是，瑜伽的呼吸与调息是两个不同的概念，不应混淆。
　　练习瑜伽可以预防哪些疾病呢？
　　瑜伽有助于改善身体很多疾病，这主要是指那些由于长期不良的生活习惯导致的慢性疾病，如颈椎病、腰肌劳损、高血压、哮喘、胃病等。
　　进行瑜伽体位练习时，一定要用腹式呼吸吗？
　　在动作过程中，不必刻意用腹式呼吸，我们应该在动作中采用自然流畅的呼吸，也就是你平时采用的呼吸方式。如果你练习瑜伽的时间比较长，腹式呼吸已经成为你日常采用的呼吸方式，那么在做体位练习时你会不自觉地采用此种呼吸方式。所以，你不必刻意勉强，只要多练习调息，腹式呼吸会顺其自然地成为你自然的呼吸方式。当然，有些体位练习有意识地采用腹式呼吸效果会更好，如犁式、肩倒立等。
　　做调息练习时，我感觉有气体堵在胸口，有憋闷的感觉，这是为什么？
　　出现这种现象，一是由于身体脊柱不正直，弯腰驼背，胸腔受压迫所致，二是由于不正确的呼吸方式引起的。在调息之前，要将身体充分放松，尤其是肩部和胸部。呼吸要柔和缓慢，不要太用力，要在放松的状态下用意识去引领自己的一呼一吸。充分掌握了腹式呼吸后，再进行瑜伽式（完全呼吸）呼吸训练，直到横隔膜可以自由地上下运动，胸腔被充分地打开，这种憋闷的感觉就得以消除。
　　调息后，为什么脚踝、下肢感觉非常痛？
　　初学者的脚踝、下肢肌肉与韧带比较僵硬，在开始练习时如果对这些部位的抻拉时间较长，就会产生局部的疼痛，但这种疼痛应该在你可以忍受的范围内，否则应放松休息。练习要循序渐进，当相应部位的肌肉、韧带被充分拉伸，踝关节、膝关节以及髋关节被充分地打开，那么疼痛的感觉就会消除了。通常，我们*先感觉到的疼痛部位应是踝关节外侧副韧带，之后会是膝关节外侧与内侧，再其次是髋关节的部位。需要注意的一点是：正常疼痛应是不影响平时的工作生活的，不注意时感觉不到疼痛，只有在锻炼到相应部位时才会有轻微的感觉。否则，就说明我们练习过量了，甚至发生了相应部位的拉伤。
　　坐姿调息时，我的腰背伸不直怎么办？
　　瑜伽中有这样一句话：不是因为我们身体柔软才练习瑜伽，而是因为练习瑜伽之后身体变得柔软。所以不用过分担心自己身体僵硬的问题。瑜伽对身体筋骨的锻炼是遵循自然、循序渐进的原则，功到自然成。千万不要借助外力，急于求成，否则很容易导致身体受伤。具体的原则就是，在完成一个体位动作时要保持一段较长的时间，不要急于返回或借助他人帮助，也不要振颤。当感觉到身体在完成同一个体位练习发生了明显变化，也就表明我们的身体的柔韧性有了进步。这种练习的方法是不分年龄、男女的，只要坚持，身体就可以变得柔软，同时健康也得到了提升。

　　瑜伽练习后身体酸痛是什么原因？正常吗？
　　瑜伽体位训练动作缓慢柔和，它不像剧烈运动后身体会因乳酸堆积而导致肌肉酸痛。但是对于缺乏运动的部位，轻缓的运动也会导致微量乳酸的堆积，使身体感到酸痛。轻微的局部酸痛属正常现象，这种酸痛不应影响我们正常的工作和生活，否则就说明我们的练习过量了。如果症状严重，可能是身体受到了不同程度的损伤，此时要立即停止练习。轻微的身体酸痛出现后，5～7 天后就可以自行消失，这期间一定要坚持练习，不能中断。如果酸疼感很严重，也可用淡盐水热敷，有助于消除酸痛感。
　　练习后不出汗是什么原因？是不是运动量不够？
　　瑜伽有别于其他健身方式，强度和大量出汗并不是主要目的。瑜伽的训练不是让我们消耗能量，而是要充分调动身体的能量，练习应以身体微微发热或出汗为宜。练习后不出汗与很多因素有关，如个人体质、练习的强度、室内温度等，另外，还有一个关键因素是饮水量，如现在流行的高温瑜伽就要求每天饮水在4 升以上。