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2018年12月23日 12:55:20
瑜伽说，人人都可以练习瑜伽，除了懒人。但是，很多体式确实“臣妾做不到”怎么办？条条大路通罗马，每个人的起点不一样，在瑜伽路上走的路就不一样。每个体式都有不同的练习方法，可以简化，让它适合你现在的身体。说，不是让体式去练你，而是你去练体式。比如下面的10个瑜伽体式，就是用不同的方法简化体式。
瑜伽说，人人都可以练习瑜伽，除了懒人。但是，很多体式确实“臣妾做不到”怎么办？条条大路通罗马，每个人的起点不一样，在瑜伽路上走的路就不一样。每个体式都有不同的练习方法，可以简化，让它适合你现在的身体。说，不是让体式去练你，而是你去练体式。比如下面的10个瑜伽体式，就是用不同的方法简化体式。
1. 站立前屈
双脚打开与髋同宽，肩膀紧的同学可以双手抓住瑜伽带
2. 蝗虫式
抬起双腿、下巴、胸腔，肩膀紧的同学抓瑜伽带
3. 英雄式
英雄式可以很好拉伸身体前侧，躺不下去的同学可以坐在砖块上
4. 舞蹈式
舞蹈式考验平衡和柔韧性，髋部肩膀的打开，刚开始用瑜伽带练习
5. 指南针式
指南针式需要肩膀、髋部、大腿后侧的打开，可以用瑜伽带练习
6. 骆驼式
骆驼式需要脊柱的延展，开始时双手放在瑜伽砖上
7. 肩倒立
肩倒立做不了用瑜伽砖垫在骶骨上
8. 犁式
做完肩倒立建议做犁式，犁式一般比较简单
9. 鸽子式
半鸽子式如果髋部没打开、大腿外侧紧，坐在砖上方
10. 劈叉
如果做不了，可以做半神猴式，或者砖块放在大腿下方
所以说，瑜伽人人可以练，循序渐进，找到适合自己的变体即可。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
