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2018年12月23日 11:51:58
瑜伽不仅能塑造优美形体，还能静心安神，培养气质，那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢？7组简易瑜伽体式介绍给你每天练习一次，一次10分钟，跟小编一起来看一下吧
瑜伽不仅能塑造优美形体，还能静心安神，培养气质，那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢？7组简易瑜伽体式介绍给你每天练习一次，一次10分钟，跟小编一起来看一下吧
01
下犬式
动作要点：
十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。
02
上犬式
动作要点：
双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。
03
低弓步扭转
动作要点：
膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。
04
手抓脚趾站立伸展式
动作要点：
腰腹部向下折叠，不要拱背。保持8个缓慢呼吸。
05
头碰膝前屈伸展坐式
动作要点：
由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸。
06
犁式
动作要点：
双手可以支撑背部，还原时屈双膝，慢慢回正。保持8个缓慢呼吸。经期不可以做此体式。
07
仰卧放松
动作要点：
身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。
注意：
每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏。简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦！一定要坚持！
感谢您阅读适合瑜伽初学者的瑜伽动作 瑜伽初学者，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
