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2018年12月20日 17:06:28
对于瑜伽初学者来说在练习瑜伽的时候容易犯很多错误,尤其是在瑜伽练习方式上,一旦练习不规范就会伤害到身体,那么现在就跟大家说说平时在瑜伽练习时容易遇到的五种错误练习方式。
对于瑜伽初学者来说在练习瑜伽的时候容易犯很多错误,尤其是在瑜伽练习方式上,一旦练习不规范就会伤害到身体,那么现在就跟大家说说平时在瑜伽练习时容易遇到的五种错误练习方式。
第1种
很久不练,一练就连上几节课,连上好几天,然后再次晒网
哈哈,瑜伽馆有很多这样的朋友,消失了几个月,突然出现,上课很勤快,然后告诉老师,练完全身酸痛,很累,没精神。
那当然的呀,饭要一口一口吃,练习要一天练一天的量。就好像你不能今天把好几天的饭给吃了,然后后面饿几天吧?瑜伽,也是一样,每天保持一定量,建议1节课程,时间大概60-120分钟,看个人情况,就可以了。
第2种 太饱或太饿的时候练习
一般说课前2小时不要进食,如果低血糖者练习前半小时可以喝点葡萄糖或者巧克力。当胃部有负担,做很多体式都是不利的。
太饿的话,也就是血糖太低,当做头向下的体式后,起来时会头晕、眼前发黑,是很危险的。
第3种 练习不讲究正位
没有正位就容易受伤,比如战士一式膝盖不要超过脚踝,比如站立体式膝盖不要超伸,容易损伤半月板等等。
第4种 练习急于求成,心浮气躁
或者去上超过自己现有水平的课程,都是不可取的。
第5种 练习不讲究呼吸
不会呼吸的话练习容易憋气、上气不接下气,造成头晕、乏力的等症状,练瑜伽,还是要专注呼吸,呼吸是根本。
上面5种,你中了几条?还有哪些练习方式会伤身?
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。