适合瑜伽初学者每天练习的瑜伽体式

　　刚开始接触瑜伽，很多伽人不知道每天练习什么，今天给大家推荐10个基础的瑜伽体式，不仅可以提高身体的柔韧性，还能灵活脊柱，加强核心，提高平衡能力，适合初学者每天练习。
　　1、树式
　　山式站立，屈右膝
　　将右脚放在左大腿根部
　　膝盖向外打开，双手臂向上延展合十
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　2幻椅式
　　山式站立，双脚并拢
　　吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶
　　呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上
　　注意膝盖尽量不要超过脚尖
　　3、战士2式
　　山式站立，双脚打开约大于一腿长
　　转右脚90度，左脚微内扣
　　吸气延展脊柱，双手侧平举
　　呼气屈右膝，大小腿90度
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　4、战士1式
　　山式站立，双脚打开约一腿长
　　转右脚90度，左脚微内扣
　　身体转向正右方，吸气延展脊柱
　　双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　5-6、猫牛式
　　跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
　　双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
　　注意一节一节的延展脊柱
　　重复练习5-8组

　　7、透视蛇式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
　　双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱
　　胸腔打开上提，慢慢的伸直手臂
　　初学者可以将双手放在身体的前侧一些
　　眼睛平视前方，保持5-8个呼吸
　　8、下犬式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
　　双脚打开与髋同宽，呼气髋部向上
　　伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂
　　保持5-8个呼吸
　　9、坐立前屈
　　坐立在垫面上，双脚并拢
　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前
　　双手握住前脚掌
　　初学者也可以借助伸展带
　　保持5-8个呼吸
　　10、船式
　　坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　慢慢的抬双腿向上，双手前平举
　　保持身体平衡后，伸直双腿
　　保持5-8个呼吸