瑜伽动作可以对付空气污染赶紧来看看吧 瑜伽动作

　　在冬季，空气污染经常会成为新闻。和印度都在努力快速发展，但不幸的是，发展是有代价的。 空气污染不仅在印度或存在，乃至遍布全球。甚至学校需要停课一个星期，上班族就没有那么幸运了。 他们必须呼吸着严重的污染空气，其代价是肺部健康，甚至关乎生命。我们的必须尽力控制污染，但我们老百姓可以采取哪些措施来保护自己免受污染？ 明显的答案可能是在家安装昂贵的空气净化器，外出时戴防护面罩......就只能是这样吧？ 告诉你吧，瑜伽可能成为答案。
　　此篇文章有益身体健康的知识，请分享给你爱的人让更多人受益！
　　5000多年前，瑜伽最开始作为一种古老的印度运动和治疗科学的旅程，老师通过口头传统和身体练习传递给学生。
　　瑜伽也被称为最古老的整体医疗保健系统之一，不仅因为它的基本治疗方法，而且还因为它对身体，心理和精神健康有很多好处。
　　从印度的古老梵语翻译，“瑜伽”这个词的意思是“联合”，或“枷锁或加入”。这种联合是关于个体意识 - 有些人可能称之为神。 我们还将瑜伽称为身体，心灵和精神的结合 -我们可以通过特定姿势（体式），呼吸练习（呼吸法），放松技巧（pratyahara和dharana）和冥想（dhyana）的瑜伽练习来达到。
　　空气污染瑜伽有办法
　　空气污染瑜伽是我们今天面临的最大挑战之一。世界各国都在为解决空气污染这个问题而奋斗。当然你可以做一些事情, 比如有一个舒适而空气清新的客厅里,可以帮助你抵御空气污染。几个世纪以来,瑜伽唱诵被认为帮助加强人类呼吸系统的健康。"Pranayama 呼吸控制法" 是你可以用来定期对抗污染物的最强大的瑜伽武器。这里我们介绍一系列呼吸控制法和瑜伽体式
　　，每一位瑜伽练习者的优选, 也是最有用的呼吸练习之一, 有助于你身体整个系统的排毒。对于患有呼吸困难的人来说, 这些练习有助于清除额叶脑和肺部的所有毒素。以下是做这些练习的基本步骤:
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　　Kapalbhati
　　圣光调息法
　　在梵文中“kapala”的意思是头颅；“bhati”的意思是闪耀，圣光调息法被认为是对于整个身体系统的净化，所以通过规律地练习圣光调息法，头颅（以及面部）会因为身体的健康和内在的光彩而发亮。虽然是一种呼吸练习，圣光调息法在理论上被认为是瑜伽清洁法“Shad Kriyas”之一。(“Shad Kriyas”即六大清洁法；请参看《瑜伽全解书》以获得更多关于此内容的信息。)
　　Steps 步骤
　　1.直坐并让脊椎伸直，交叉你的双腿。
　　2.深吸气, 在呼气时迅速和突然地发出喷气的声音。专注于呼气, 而不是吸气。
　　3.呼气时, 同时将腹部肌肉向内拉。当你吸气的时候, 你的腹部应该会上升, 当你呼气的时候, 你的腹部应该会收进去。
　　4.继续2分钟, 然后放松身体。圣光呼吸法涉及一系列动态呼气， 然后是缓缓的吸入。定期练习可以提高能量, 帮助净化呼吸系统。同时也会加强腹部肌肉, 增加氧气流动, 甚至可以改善消化。
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　　Bhastrika
　　风箱呼吸法
　　这种呼吸练习不仅有助于系统的排毒, 还有助于为身体提供能量。污染物是有机会长时间留在我们体内的。在它们有可能被身体存储之前, 它们立即会被排出体外。不过, 那些有呼吸问题的人，如哮喘患者等，应该在专业老师的指导下练习这种技巧。下面是如何在简单的步骤：
　　Steps 步骤
　　1.坐直，放松肩膀, 从鼻子里做几次深呼吸。每次吸气, 都要充分扩张腹部。
　　2.通过鼻子用力呼气开始呼吸。以每个周期一秒的速度用力吸入。
　　3.确保呼吸来自你的横隔膜; 当你的肚子进出时, 保持你的头、脖子、肩膀和胸部位置不变。
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　　Agnisara Kriya
　　火的扩张（清洁术）
　　这个词的意思是促进消化系统的火（即热量）。Agnisara的主要目的是促进新陈代谢, 保证所有腹部器官的正常运作。很多人在节假日会食用很多垃圾食品，即使是我们在家里吃的食物, 也有一定数量的毒素。Agnisara Kriya 有助于保持我们的腹部清洁这些毒素, 并在一定程度上甚至增强我们的免疫系统。下面是执行此练习的简单步骤:
　　Steps 步骤
　　1.站立并弯曲膝盖, 双手放在膝盖上, 向上卷曲肩膀。
　　2.深吸气并屏住呼吸。屏住呼吸时, 向前弯曲头部, 并尝试下巴靠近胸部。
　　3.将腹部拉入 (好像胸部有真空, 尽可能向内拉)。现在做正好相反的事情, 把你的胃扩大到*充分的地方。在呼吸前重复10次。
　　4.慢慢吸气, 放松肩膀。
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　　Adho Mukha Svanasana
　　Downward Facing Dog Pose
　　(Two minutes)
　　下犬式 (两分钟）
　　这个瑜伽体式为健康提供了很多益处，它看着就像一只向前弯曲的狗。此体式改善头部的血液循环, 从而刺激头发生长；压缩腹部肌肉, 因此增进消化功能；伸展颈部和脊椎，缓解压力。每天早上空腹练习，可以得到最大的好处。每次练习时，需要在此体式停留1到3分钟。
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　　Bhujang Asanaa
　　(Cobra pose, Two minutes)
　　透视蛇式（两分钟）
　　脸朝下趴着，双手与肘部成一直线。吸气, 抬头, 抬起胸部, 下巴指向地面。手肘应该稍微弯曲。在这个姿势里保持, 注意呼吸, 深长地吸气和呼气，打开你的胸部。

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　　Matsya Asana
　　(Fish Pose, Two minutes)
　　鱼王式 （两分钟）
　　背朝下躺着。把手臂塞到你的身体下面。吸气，抬起头和胸部，然后拱起背部，把头顶落在地上。用你的手肘保持平衡。深长地吸气和呼气，打开胸腔。
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　　Anuloma viloma
　　(Nadi shodana,Two minutes)
　　左右鼻交替呼吸法(两分钟)
　　Steps步骤
　　1.以舒适坐姿坐着，脊椎伸直。 闭上眼睛，深呼吸几次。
　　2.右手的手指应该放在 nasika手印的位置 - 食指和中指卷起至掌心，其他三只手指指向外。把右手放在鼻子上，左手放在膝盖上。
　　3.盖住右鼻孔，从左鼻孔吸气，然后盖住两个鼻孔，屏息几秒钟。
　　4.从右鼻孔彻底呼气。
　　5.从右鼻孔吸气，屏息一秒钟，从左鼻孔彻底呼气。这是一轮，持续两分钟。
　　Nasika
　　希望大家通过小编介绍的这一系列呼吸控制法和瑜伽体式，每一位瑜伽练习者都可以使身体整个系统排毒。对于患有呼吸困难的人来说, 都能清除额叶脑和肺部的所有毒素。