居家瑜伽 减肚子的瑜伽体式

　　减肚子的瑜伽
　　突出的肚子，有大腹便便这样的说法，不妨断章取义地理解为肚子中藏了好多便便。事实上便秘的人当中不少瘦人，唯独肚子特别突出。运动时气聚丹田，活用结实的下半身，能达到强化腹部肌肉的效果。
　　猫式瑜伽
　　1. 以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽;
　　2. 用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近;
　　3. 呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸;
　　4. 把1到3的步骤重复3到5次，*后整理好呼吸结束。
　　L 字形盆骨提拉瑜伽
　　1. 躺下，腿部往上抬，尽量与人体成直角;
　　2. 两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度很大时停止;
　　3. 慢慢放下脚，再往上提，再放下，重复此动作，速度较慢时效果*好。

　　减肚子菜单
　　决心减掉肚子的肉，那么就要有计划地饮食，注意热量和营养的摄取。
　　我们的身体里，引起氧化的物质和抑制氧化的物质必需维持均衡。不良的饮食习惯、过度的压力、过量运动会使人体的活性氧簇增多，引发各种成人病。因此，要注意选取能减少体内活性氧的菜单。过量摄取胆固醇，也是肚子长肉的主要原因。经常食用油腻食物或快餐，还会提高心血管疾病的风险。因此，选择菜单时要注意减少胆固醇的含量。多摄取营养丰富的蔬果和蛋白质，能使腹部结实，没有大腹便便的忧虑，大胆炫耀优美的腰部曲线。