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2018年12月16日 10:20:20
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神统一的运动方式。所以很多小伙伴对于瑜伽这项运动也很偏爱，但是很多小伙伴觉得减肥效果不是很明显，所以今天我们就来说说什么瑜伽动作适合减肥吧！
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神统一的运动方式。所以很多小伙伴对于瑜伽这项运动也很偏爱，但是很多小伙伴觉得减肥效果不是很明显，所以今天我们就来说说什么瑜伽动作适合减肥吧！
1.三角扭转式。山式站立准备，两臂侧平举与肩平，手掌向下，手臂与地面保持平行；右脚向右转90度，左脚稍向右转，保持左腿伸直，膝盖绷直；呼气，躯干与左腿一起向右转，从而使左手掌贴近右脚外侧的地面：向上伸展右臂，使其与左臂成一条直线，眼睛注视右手拇指方向。
注意保持膝盖绷直，摆正髋部，有意识地把腿的外侧胫骨和脚踝向内压，使脚内侧和大脚趾压在地板上，使身体保持平衡；尽量伸展肩部和肩胛骨，保持此体式30秒左右，吸气，从地面抬起左手，躯干转回到起始位置，换侧练习。
三角扭转式可以很好的拉伸腿部肌肉，促进全身血液循环，从而达到瘦腿的目的。
2.下蹲式，站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前（可双臂伸直保持平衡或者凳子辅助）。曲膝约30度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，保持30秒左右，双膝慢慢恢复伸展。曲膝约60度，保持30秒左右，双膝慢慢恢复伸展。
以上就是教育宝头条为大家带来的分享两个减肥的瑜伽体式 瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
