练习瑜伽出现不适和疼痛应该怎样解决

　　第①问：练习瑜伽时出现不适和疼痛，应该怎么解决？
　　答：办法很简单，那就是停下来。练习瑜伽*重要的是“量力而行”，切勿超出您的极限。
　　当身体发出疼痛的信号时，千万不要强迫自己忍受疼痛。因为，当一个动作引起疼痛时，肌肉会不自觉地紧缩以进行自我保护，您会更加紧张甚至受伤。
　　这时，您应该慢慢停下来，充分休息，或者躺下来练习瑜伽休息术
　　第②问：练习门闩式时，手臂完全支撑不住，身体要倒，不知道我是不是发力发错了？
　　答：分享一些练习门闩式的练习技巧：
　　1、深吸一口气，拉长脊柱，胸腔向上展开，肩部放松；
　　2、髌骨上提，大腿的肌肉收紧上提，膝盖与髋关节垂直，一侧膝盖点地，另一侧膝盖不要超伸，且让脚踩实垫面；
　　3、腹部微收，髋部摆正，尾骨微微下卷；
　　4、手指尖指向天花板时要带领整个身体向上延展，侧弯时向*远处画半圆去寻找另一只手；
　　5、眼睛看向斜上方的位置，感觉到颈部不舒服的话可以头部回正；
　　6、为了保证上侧的肩和胸部不向前倾，尽量让其向上向后去提拉，同时将另一侧的髋部向前微倾。
　　这个体式需要注意的细节较多，要都协调到，抓住些细节，就会好很多。

　　第③问：练习瑜伽时头晕是因为什么？
　　答：练习瑜伽时头晕一般有以下几种原因：
　　1、极度空腹或低血糖；
　　2、吃得过饱，血液集中于胃部而使脑部供血不足；
　　3、低血糖，低血压或高血压、高血糖（如有上述疾病应提前告知您的瑜伽师从而进行有针对性的练习）；
　　4、一些体位动作会引起血液集中流向脑部（如弓式），属于正常反应，做小放松即可恢复。