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2018年12月15日 14:44:43
瑜伽入门的基础体式，无非有四种，分别是：“合掌立脚式，简易式、站立侧拉腿式和山式了。咱们今天要学习的就是其中基础的战姿“山式”，它是瑜伽入门基础的体式，简单易学，但是效果却很强，具体详情且看下文，小编细细道来！
瑜伽入门的基础体式，无非有四种，分别是：“合掌立脚式，简易式、站立侧拉腿式和山式了。咱们今天要学习的就是其中基础的战姿“山式”，它是瑜伽入门基础的体式，简单易学，但是效果却很强，具体详情且看下文，小编细细道来！
山式功效：山式主要锻炼的是身体肌群，脊椎和内脏器官。如果能正确的掌握站姿的技巧，将有强化内脏器官，预防肢体歪斜，提高身体免疫力的功效。如果你是一名站姿不标准，高低肩，罗圈腿，驼背的朋友，那么山式就很适合你！
下面来我们就开始练习了山式了，我们分三阶段进行！
首先：保持站姿，把腰部和背部挺直，昂首挺胸，臀部收紧。双腿并拢，两手下垂，双眼直视前方如图中所示！
第二个阶段：随后深吸一口气，站姿保持不变，两手向上举起，两掌相对，指尖朝上，紧接着呼气并收紧臀部与腹部！
第三个阶段：再次深吸一口气，两手相交叉，掌心朝往上，臀部与脊椎能保持挺直。如果脊椎有被提拉的感觉那就代表你做对了！
如果在做动作的时候，有驼背脊椎无提拉感觉，那就是动作不标准所致。如果长期错误的话，会形成了耸肩、驼背、脊椎侧弯等不良体态。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
