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2018年12月14日 19:00:34
很多人练瑜伽都带有目的,希望瑜伽可以满足她们想要练习的目的。那么我们知道女性练习瑜伽的目的很多的就是瘦身了,除此之外练习瑜伽还有什么好处呢?今天让这几个瑜伽动作来告诉你!
很多人练瑜伽都带有目的,希望瑜伽可以满足她们想要练习的目的。那么我们知道女性练习瑜伽的目的很多的就是瘦身了,除此之外练习瑜伽还有什么好处呢?今天让这几个瑜伽动作来告诉你!
1、单膝下蹲手撑地
先双腿分开跪下,上半身往一侧倾斜,一只手撑住地面手掌用力,另一只手与地面保持平行。接着,腰部下压保持住,胸部向上挺,腹部收缩。最后保持呼吸10秒后换另一侧练习。单膝下蹲手撑地会断点身体平衡,减少腰部赘肉。
2、战士三式
战士三式能优化腿部线条,促进循环系统,还能解决“萝卜腿”问题。练习时以山式站立。手臂向上伸展,身体与地面垂直。接着,身体向前倾斜,同时抬起左腿离地。之后,身体继续前倾,手臂与躯干、左腿呈一条直线,保持身体的平衡。最后在保持动作20秒后放下左腿,换另一侧重复。
3、猫伸展式
猫伸展式能调节内分泌,对女性子宫有好处,还能减少腰间赘肉。在练习时四肢撑地,手臂垂直支撑,头部和肩部放松。接着,背部和腰部放松下沉,感觉脊椎一节一节放松。之后,背部缓慢向上拱起,头部放松向下。最后还原动作。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。