清洁女性卫生死角的瑜伽体式 瑜伽健身

　　今天要推荐一个十分有助于产后恢复肚子平坦的体式！产后妈妈稍不注意保养就很容易出现腰酸、腰痛的症状，并且由于长期抱孩子，可能会有骨盆前倾或者后倾的问题，这个体式可以强健腰背，减掉腹部脂肪，帮助收复子宫，让肚子和腰部恢复紧实哦~
　　练这个体式的益处：
　　* 内女式能充分按摩腹部器官、肾脏以及肾上腺，可缓解消化不良等疾病~
　　* 患有子宫下垂的女性练习这个体式，坚持练习，可以让子宫逐渐归回原位。
　　* 患有脾部疾患以及前列腺增生的人练习时，可以根据自身能力坚持这个体式更长的时间，将对疾病有更为有效的缓解和改善作用。
　　练习步骤
　　1.坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，双手放于大腿两侧，立直腰背。2.弯曲左膝，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处，大脚趾贴于右大腿的内侧，左大腿外侧和左小腿外侧都与垫子接触。右腿伸展绷直，与弯曲的左腿之间呈90度。手臂朝右脚方向伸展，手指勾住大脚趾。低头，下巴放在胸骨上的两锁骨之间；脊柱完全伸展开，不要拱背。3.完全吸气，绷紧从肛门到横膈膜的整个腹部区域。腹部尽量朝后、向脊柱方向紧缩，同时朝上向横膈膜方向紧缩，然后放松绷紧的腹部。呼气，再次吸气，屏住呼吸，保持腹部紧缩。保持这个体式1-3分钟。4.腹部放松，呼气，抬起头，双手放松，伸直左腿。然后换左腿伸直、右腿弯曲重复这个体式，相同时间。

　　练习时要注意的点：
　　1、左腿弯曲时，左大腿外侧和左小腿外侧都与垫子接触。
　　2、腰背完全伸展，腹部横膈膜上提，腹部内凹。
　　给初学者的建议：
　　▲ 初学者或者腰不好的人，可以借助瑜伽伸展带，有利于让腰背完全伸展，记得要抬头扬下巴，让颈椎也充分伸展开。
　　注意事项：
　　1）保持这个体式时，注意不要让右腿向右侧倾斜。2）产后女性练习时，动作要轻柔舒缓。（月子期间不建议练习）。3）腰椎间盘突出的人，应该严格遵守从髋部折叠的原则。