坚持练习瑜伽益气养颜 瑜伽练习

　　快和小编学起瑜伽来，瑜伽这项运动是适合减肥的，而且也不会反弹，只要你坚持练，瑜伽就会给你带来许多意想不到的好处，今天小编就教大家几个适合冬天练习的瑜伽体式，帮助大家增强体质，提高免疫力，让你在冬天也不会生病。
　　冬天一到就感觉十分的寒冷，身体也变得很僵硬，都想一直躺在床上不动了，有很多人都是在冬天胖起来的，但其实冬天更适合做运动，这样你脂肪就不会累积在你的大腿和肚子，而是会在运动中消耗完，冬天减的脂肪，夏天就不怕露肉啦。
　　一、蝗虫式
　　动作分解：
　　1.首先身体俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体的两边。
　　2.双手握拳放在两侧的大腿下方，下巴贴靠地板。
　　3.吸气时将双腿尽可能的向后侧抬高，不要弯曲膝盖，保持臀部收紧，保持自己可以承受的时间。
　　4.慢慢吐气，并将双腿缓慢的放回到瑜伽垫上，拿出双手，侧脸贴地放松身体，然后准备反方向。
　　蝗虫式可以使脊柱得到向后的充分的伸展，有助于增强人体脊柱的弹性，对于预防腰椎间盘突出以及腰椎间盘推出病人的后期康复大有益处。还有助于促进消化，防止臀部下垂，强化下背部肌肉。所以想练臀部的姐妹们可以学习这个体式。

　　二、坐立体前屈
　　动作分解：
　　1.坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。
　　2.抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。
　　3.吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成，可以借助运动带，保持姿势，以自身舒适为限度。
　　4.深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。
　　坐立体前屈有利于拉伸腿部的韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。还可以缓解精神压力。