瑜伽体式还你修长的腿 瑜伽瘦身

　　长时间坐在办公室工作，呆在家里不出去运动，一直保持同一个姿势看电视、玩电脑和定位器，这些不良习惯都会给你的身体带来不良影响!不仅会使你的下半身变难看，还会使皮肤变松弛、失去弹性。另外，肚子和臀部附近的脂肪增多，脸也会变得又圆又胖。那么下半身变胖的原因和改善方法都有哪些呢？
　　久坐不动导致下半身变胖
　　有很多女职员在家也是保持同一姿势看电视，似乎意识不到久坐会给下半身带来肌肉下垂、小肚子和臀部变胖的影响。这样的情况在20岁-40岁的女性中是最为常见的，大约70%的人每天坐着的时间长达7个小时以上，而由此引起的下半身肥胖现象也非常严重。
　　下半身变胖是因为糖和脂肪摄取过多？
　　因为爱吃富含糖类的点心和油炸食品，所以下半身很容易变胖。这似乎是大多数女性所公认的原因。但是，更为主要的原因在于长时间保持同一姿势，从而使得脂肪细胞不断生长。在两个原因的相互作用下，会使下半身更容易变胖。
　　除此之外，经常吃面包、意大利面等富含糖类物质较多的食物，也会导致肥胖。因为摄取过量，身体消化不了剩余的糖分，只能将剩余糖分转化为体内脂肪堆积起来。这样会增加血液中糖分的含量，并且会使蛋白质凝结在一起，阻碍淋巴的流动，导致皮肤硬化。如果这种“糖化”不断发展的话，可能会使自己看起来比实际更老一些，下半身也会随之变胖。
　　瑜伽运动既可使下半身变瘦，又可预防皮肤老化
　　因为平常长期不锻炼肌肉，多余的糖分、油脂就会堆积成脂肪，从而阻碍血液循环，使身体无法完成正常的新陈代谢，*终导致下半身变胖。甚至水肿，久坐不动的生活方式和缺乏锻炼的状态，会使臀部和大腿的脂肪积累，长此以往会越来越难改变腿型。
　　但是不要担心，今天为大家介绍12个减少臀部和大腿脂肪的瑜伽体式，配合适当的饮食，妥妥为你修长“蜜大腿”！
　　1幻椅式
　　功效：坐在椅子上很容易，但当你坐在一个虚构的椅子上，体重都压在腿上，你的肌肉需要支撑起身体，幻椅式能刺激你的腿部肌肉，尤其是臀部和大腿的肌肉。体式详解：
　　山式站立，双手合十于头顶，先从髋部折叠上半身向前倾，然后轻轻弯曲你的膝盖，如有余力可以将胸部挺出，弯曲双臂向后，保持至少30秒钟。
　　2战士二式
　　功效：战士二式主要能拉伸大腿内侧肌肉，同时在支撑身体过程中燃烧腿部脂肪。体式详解：双腿分开两倍肩宽的距离，右脚向右转90度，左脚向右内扣15度，弯曲右膝使右大腿与地面平行，注意不要让膝盖超过脚尖，双臂侧平举，目光看向右侧，保持1分钟后换身体另一侧。

　　3舞王式
　　功效：这个优雅的体式，能刺激臀屈肌，缓解大腿和臀部肌肉的紧张。体式详解：山式站立，慢慢将重心转移到右脚，向后抬起左腿，并用左手去拉左脚足弓，上半身前倾，保持身体平衡，右手指向天空，保持一定的时间后换另一条腿。
　　4骆驼式
　　功效：这个体式能打开你的胸腔和拉伸臀屈肌，它还能对大腿的肌肉进行充分的滋润和刺激。体式详解：金刚坐姿，抬起你的臀部和上半身，大腿与小腿呈90度，向后弯你的身体，双手支撑在脚掌上，打开你的胸部向后倾斜，头向后仰，保持30秒。
　　5坐角式
　　功效：这个体式能充分伸展腿筋，提升腿部的力量和灵活性。体式详解：
　　坐姿，双腿向两侧尽可能地分开，把你的手掌相叠放于身前，如果你足够灵活，弯曲你的上半身，并把你的头枕在手上，如果不行的话，可以肘部弯曲，保持30秒。
　　6单腿伸展式
　　功效：能增加大腿和臀部关节的灵活性，此外还能拉伸腿部肌肉，增加血液循环。体式详解：坐姿，左腿向前伸直，右膝弯曲并把右脚跟放于会阴部，向前弯曲上半身，双手抓住左脚，保持30秒后换另外一条腿，注意在这个姿势保持背部挺直。
　　7束角式
　　功效：这个体式能充分打开臀部，增加臀部的运动范围，同时拉伸和缓和大腿内侧肌肉的紧张。体式详解：坐姿，双膝向两侧尽可能地弯曲，两脚掌相对，双手抱住双脚，上半身挺直，保持平稳的呼吸至少30秒。
　　8蹲式
　　功效：打开与释放你的臀部和大腿。增强下半身血液循环，提高腿部的力量和灵活性。体式详解：蹲在地板上，双脚适当分开一定的距离，双膝向两侧分开，两手掌合十于胸前，手肘抵在双膝之间向两侧分开，保持至少30秒。
　　9船式
　　功效：有效锻炼核心力量，伸展你的腿部，改善血液循环。体式详解：坐姿，抬起你的并拢的腿离开地面，同时上半身向后倾，身体呈V字型，双臂伸直，两手掌心相对，保持平稳呼吸，停留30秒。

　　10蝗虫式
　　功效：锻炼臀部和大腿，加强你的腿部的伸展，增强血液的流动。体式详解：俯卧在垫子上，腹部着地，同时缓缓抬起你的双腿和上半身，双臂向后伸展，胸部打开，抬起你的下巴，目光向前看，保持30秒。
　　11桥式
　　功效：这个体式可以促进血液的循环，对臀部进行良好的拉伸，臀部和大腿。体式详解：平躺在垫子上，双脚掌着地，使小腿与地面垂直，同时向上拱起髋部，使大腿与地面平行，轻轻抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀和手臂，呼吸长且深，保持30秒。
　　12快乐婴儿式
　　功效：有效拉伸臀部和大腿肌肉，释放髋关节，缓解腿内侧肌肉紧张。体式详解：平躺在垫子上，让双腿都抬离地面，向两侧弯曲膝盖，并伸展手臂用手抓同侧大脚趾，保持30秒钟平稳的呼吸。