可以腰酸背痛的几个瑜伽体式 瑜伽练习

　　白领上班族们在办公室里做了一天，时间长了难免会引起身体不适，经常性腰酸背痛，是因为你没有找到合适练习瑜伽的方式和正确的瑜伽体式，接下来小编给大家介绍几个简单的瑜伽体式，解决你一天的腰酸背痛。
　　问题一
　　城市中高跟鞋穿走太多，
　　总是双腿疼痛，
　　小腿肌肉紧绷……
　　解决办法：腿后肌群伸展
　　步骤：
　　平躺后用牵引带(或者毛巾)绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直，双臂伸直双手抓好牵引带，但主要保持肩膀贴地。
　　双脚脚尖勾起，使右脚脚趾指向自己，左脚指向天花板。
　　保持30-60秒之后，右腿向外打开，牵引带握在右手中。按住坐骨使其贴地，保持30-60秒。换边。
　　问题二
　　长时间伏案
　　会导致圆肩(驼背的典型体态)和脊柱压缩
　　解决办法：猫伸展式
　　步骤：
　　双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。
　　吸气时，弯曲尾骨使臀部向上翘高朝向天花板，稍微抬头挺胸。
　　呼气时，从脊柱到脖颈向上拱起，脖子和头部放松低垂，下腹向内收。
　　重复几次呼吸。
　　问题三
　　拥堵的城市交通不仅浪费了大量时间，
　　长时间坐在硬椅子上
　　可能会导致下背部拉伤或者驼背。
　　解决办法：扭脊式
　　步骤：
　　弯曲左膝，把左脚放在右大腿的根底部，再将右脚跨过左膝。右手置于体后，左手放在右大腿外侧。
　　始终保持背部挺拔，吸气延展脊柱向上呼吸从脊柱的底部开始拧转，头部也向同方向拧转，双眼看向右肩膀。
　　坚持30-60秒，然后换边。

　　问题四
　　有的时候，压力来自于同时处理过多任务。
　　它可以体现在很多方面，
　　例如上背部和肩颈酸痛。
　　解决办法：鹰臂
　　步骤：
　　盘腿坐好，将右臂放在左臂上方。肘部弯曲，掌心相对，双手合十。
　　把肘部上抬和肩膀齐平再向前伸，肩胛骨向外打开。
　　保持30-60秒，换另一侧。
　　问题五
　　因长时间打字而手腕和小臂疼痛
　　一直重复相同的动作会导致肌肉僵硬无力，
　　造成疼痛和不适。
　　解决办法：手腕伸展
　　步骤：
　　双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。
　　拧转手腕，使手指指向自己的膝盖，然后稍微向后倾斜，让手腕内侧得到延展。