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2018年12月06日 17:36:21
瑜伽里面有一个动作叫开腿侧卧伸展式，别看只是一个动作，却具备多方面的功效。希望小编的整理可以对你的学习提供帮助，和小编一起来看看吧！
瑜伽里面有一个动作叫开腿侧卧伸展式，别看只是一个动作，却具备多方面的功效。
作 用 ：
1.首先它扭转到脊椎，增进身体的柔软，舒缓脊椎的劳累感。
2.更重要的是它同时按摩到肠胃消化系统，促进消化，消减腹部脂肪。
3.其次它拉伸到双腿的经络和肌群，能很好的缓解疲劳疏通经络。
4.睡觉之前，做些轻微的热身，就去保持这个动作吧。
一边做上各三五分钟，再把腿松开，是不是从内到外的舒服呢，随着疲劳的减轻一定能睡一个好觉。
坚持练习，每次都给内脏一些轻柔的按摩，对内分泌的失调有很大的好处。
①平躺于床上
② 先抬起左腿，将其弯曲。
③ 然后将左腿倒放于右侧的地面上，用右手去压住左膝盖。
④ 接着，把右小腿向后弯曲，左手向下去抓右脚腕，如果紧张可以用一条毛巾兜住脚腕，如果轻松的话，可以再稍微用力向后拉伸右腿，但一定要适度。面部向上就可以，如果紧张的话可以适度调整。
⑤ 呼吸自然深长，两侧都需要练习，左侧练完，换做另一侧，每一侧三到五分钟。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
