瑜伽如何利用下班时间练习 瑜伽初入门

　　利用下班时间30分钟，你也可以成就女神！ 有句俗语曾说："人与人最大的差距就在八小时之外；八小时内求生存，八小时外求发展"。每天8小时时间都在公司里面奋斗着，不仅如此，还要你的加班时间，好似没有自己的生活； 生活由于工作变得一团糟，身材变得肥胖，体力变得差劲，稍微爬个5楼就气喘嘘嘘，每天别人喊你健身时，你却说，没时间，时间都被占用了。
　　可是，你不去努力抓住时间，怎么知道时间是否被利用起来了呢。健身便是要你随时随地抓住可遇的每分每秒，让你的时间属于你的掌控中，比如你可以借用上班途中被10个单词，利用睡前3分钟回顾一下一天的工作内容。碎片化的时间，你想要的得到自然而然的也就得到了。 今天讲讲如何利用下班后的30分钟这个碎片化的时间，让自己进修，成为女神的，一起来学习一下！
　　1.蹲立束角式
　　体式功效： 蹲立束角式，是瑜伽的变体中最为常见的体式变体，是有标准体式束角式变式而来的，通过蹲立的束角式练习，可以提高身体稳性，让你臀部更具力量，让臀部变得圆润有型。 体式练习方法： 站直，脚掌向外，脚跟相贴，双腿屈膝，蹲坐下来，大腿与小腿之间紧贴，踮起脚尖，双脚脚掌并拢，脚尖支撑地面维持平衡，双手反手，手背贴在膝盖上，挺直上半身，腹部内收，肩部打开，胸腔上提，缓和呼吸。维持10个呼吸。

　　2.马里琪扭转式
　　体式功效： 马里琪扭转式通过扭转的练习，能够活跃腹部器官，让腹部器官的内分泌得到加速，增加身体的软化，也有利于增强身体抵抗力，对于秋冬寒冷季节来说，马里琪式强身健体的最佳体式，在家就可以练习的哦。 体式练习方法： 双腿伸直，长坐姿开始，先内收左腿，腿部慢慢弯曲，脚跟靠在右腿根部，大小相贴，小腿、大腿的外侧贴地，膝关节外旋。屈膝右腿，抬起右腿过左腿，脚掌放在左腿膝盖边上垫子，脚掌贴地支撑身体，右手撑地，左手辅助右膝，稍微扭转身体向右侧，坚持体式30秒。放松身体，缓和呼吸。 虽然就两个体式，但也能够让你在下班之后的30分钟内好好的舒缓身体，缓解上班带来的身体疲劳。