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2018年12月05日 12:06:16
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瑜伽练习前:
1、练习者只需将姿势伸展到当下个人的极限范围内就是正确的练习。因此，不管有无运动基础都能够练习瑜伽
2、瑜伽应该空腹状态下练习。正餐后需三个小时左右方可进行。因为瑜伽练习时身体的血波集中在局部儿肉或器官上，以适应运动所需。因此，减少了输送到消化系统的血液，影响食物的消化与吸收。若不习惯空腹者，可在练习前一个小时左右进食少许易消化的食物:牛奶，酸奶，蜂蜜，果汁等。
3、穿着轻松，有弹性的服装，手表、眼镜、饰物等应该摘下，减少外务束缚。
4、赤脚练习为佳，在地毯或垫子上练习，垫子不宜太厚或太软，否则的话会妨碍身体
5、练习之前清空肠道，排空膀胱，减少练习时身体的不舒适感。
6、练习瑜伽前做好充分的热身，舒展筋骨防止拉伤。
7、禁止在大病和手术后马上练习瑜伽，最少要半年后才能练习。根据练习者的体能，当的练习，在授课时要提醒有特殊情况的人群，人群需要注意的事项，如孕妇，高血压者，脊柱受损者，生理期等都不要做倒立及强度较大的姿势，避免做腹部高于心脏的姿势。
8、年纪较大、或颈背曾有较严重损伤的人应该先征询医生的意见，再决定是否练习瑜伽体式。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
