瑜伽战士3式的6大解剖要点 瑜伽初入门

　　说到瑜伽战士3式，小仙女们肯定都有所了解，在战士系列中，战士3式算是其中相对较难掌握的体。这个体式不单单对身体的柔韧性有相对的要求，同时也要求兼顾身体的力量和平衡性，因此许多新晋伽人在刚刚接触这个体式之时，总会涌现一些困难。
　　比如后面的腿抬不起或申不直，平衡力不够站不稳，翻髋之类。所以，瑜夫现在就给各位小仙女分享一些攻克这个体式的干货！瑜夫会从瑜伽解刨学的原理去分析这个体式经常会出现的6大苦难，同时给各位小仙女参考建议，希望能够帮伽人早日攻克这个体式哦。如果觉得有用，记得给瑜伽人点赞哦！
　　1-2、后方腿抬不起来/下方腿伸不直
　　很多新晋伽人面对这个体式时最大的问题便是后腿抬不起，或下腿申不直，造成这个现状的主要原因是大腿的后半部分臀部紧张无力，同时腿部的力量不行，还有身体的平衡性比较差的原因。
　　调整建议：下方脚用力的踩实垫面，大腿肌肉收紧，让根基更加稳定，此外，可以多做瑜伽中拉伸大腿后侧的练习，比如双角式，单腿背部前屈等
　　此外，也需要做加强双腿力量以及平衡的练习，比如幻椅式、树式、鹰式等。
　　3、拱背
　　在战士3式中，很多伽人不仅后方腿抬不起来，而且还很容易拱背，主要原因除了大腿后侧臀部紧张，力量和平衡能力差以外，背部肌肉，尤其是背阔肌、斜方肌、竖脊肌等肌肉力量也非常薄弱
　　调整建议：如果初学者伽人不仅腿抬不起来，而且还出现拱背的情况，那不仅需要做加强双腿和臀部的练习，而且还需要做加强背部肌肉的练习，比如，站立前屈90度（伸直手臂）、下犬式、幻椅式等。
　　4、“翻髋”
　　“翻髋”在瑜伽战士3式中，也是一个非常常见的问题，大多数人喜欢翻髋，一方面是因为腿部代偿导致，另一方面是因为身体的觉知力差导致。
　　调整方案：如果是因为腿部的代偿，那么就需要加强腿部的练习，而如果是身体的觉知力比较差，那么可以先借助辅具练习，墙壁和椅子都是比较不错的选择。
　　5、手臂抬不起来
　　在战士3式中，可能存在一部分伽人，躯干和双腿都可以做到很好，但是就是手臂抬不起来，其主要原因除了双手臂的力量差以外，上背部的斜方肌、菱形肌以及颈部肌肉比较弱都会导致双手臂无法上抬。

　　调整建议：加强背部肌肉的练习，尤其是上背部的练习，比如手肘支撑、手肘下犬式等都可以很好的加强上背部。
　　此外，瑜伽初学者也可以借助辅具练习，椅子和墙壁都是最好的老师。
　　6、平衡能力差
　　平衡能力是人体身体素质的一种，瑜伽中所有的平衡体式的稳定性，都离不开平衡能力，在战士3式中，很多伽人可以很好的完成体式，但就是无法保持，站不稳，这主要就是平衡能力差的原因。
　　调整方案：加强平衡能力的练习，瑜伽中树式、舞王式、鹰式等都可以很好的锻炼平衡能力，伽人们可以多练习。此外，也可以借助辅具进行练习。
　　好了，战士3式的6个难点已经一一为各位小仙女剖析过了，你现状觉得自己掌握了吗？快跟着瑜夫的建议试着练习一下吧！