儿童如何选择瑜伽 儿童瑜伽入门

　　如今的孩子学习压力大，在看书写字的过程中常出现弯腰驼背等现象，甚至还出现颈椎问题，由此，儿童瑜伽应运而生。近日，笔者走访市内各大瑜伽馆了解到，不少瑜伽馆逐渐开设了儿童瑜伽班，课程主要帮助孩子调整姿势、提高免疫力、提升专注力、增加耐心。
　　近日，笔者对市内各瑜伽馆进行走访。据东建瑜伽馆负责人郑艳介绍，儿童瑜伽与成人瑜伽最大的区别是柔韧性。孩子在10岁以前，脊柱在生长发育的过程中，骨骼硬度小，柔韧性比较强，如果长期体态不良，容易造成脊柱侧弯、高低肩、长短腿、含胸驼背等身体变形情况。由此，儿童瑜伽根据孩子的身体发育状况，在他们骨架还没有长好之前，给予他们正当的、适当的训练，纠正不良姿势，塑造一个优美的体态。
　　“孩子学瑜伽的方式和成人大不相同，儿童瑜伽需要在瑜伽理论根基和体式的基础上，根据孩子的身体发育情况设计课程，同时课程需要兼顾趣味性，激发孩子学习的兴趣。”郑艳说。 笔者在心悦瑜伽馆的儿童瑜伽课上看到，4名小朋友与儿童瑜伽教练邓泳琦一起围成五角形，模仿青蛙，在跳跃时触碰空中的绸带。邓泳琦表示，青蛙式瑜伽能帮助孩子唤醒身体活力，增强腿部肌肉力量与柔韧度，锻炼脚跟、脚踝关节的柔软和灵活度，增强耐力。

　　据邓泳琦介绍，在儿童瑜伽中，加入动植物式模仿能让瑜伽动作更加形象生动，通俗易懂。比如，让孩子模仿一棵大树，以山式站立，让自己的脚掌和脚跟扎实地踩在地面上，仿佛一棵大树向泥土下扎根，而人体的双臂向上伸展，犹如静静屹立着的一棵参天大树。 除了能调整孩子的体态，练习儿童瑜伽还有什么作用呢？邓泳琦表示，有些孩子性格内向，通过练习儿童瑜伽可以增强他们的自信心，性格会慢慢变得活泼开朗。“前段时间有个叫琰琰的小朋友新加入进来，刚开始她不敢独自上课，总爱躲在父母身后。上课时，我会在犬式、猫式、蛇式体式的教学中，穿插讲解一些以勇气、坚持和耐心为主题的小故事，以提升她学习的主动性。”邓泳琦说，“同时，我也在教学中多给予她鼓励，让她跟随小伙伴一起进行体型练习，就算她做错了，也及时给予她勇气改正，渐渐地，她的性格开始变得阳光开朗了。”现在，琰琰已经可以独立上课了，这令邓泳琦十分高兴。
　　除了帮助孩子提高自信心，练习儿童瑜伽还能帮助孩子提升注意力。邓泳琦表示：“活泼好动是孩子的天性，在孩子们刚开始练习瑜伽时，都会缺乏耐性。比如在我引导孩子闭上眼睛，放松身体时，有的孩子会调皮地偷偷睁开眼睛。但随着教学不断深入，孩子们慢慢养成习惯，他们也不再偷偷睁开眼睛，而是听从我的指挥做瑜伽练习。现在他们缺乏注意力和耐性的缺点在慢慢改变。”
　　据了解，目前的儿童瑜伽班多集中在寒暑假期间开班。缘瑜伽馆教练莫伊对此表示，寒暑假期间，孩子们有充足的时间跟家长一起来学习瑜伽，近距离地让他们感受练习瑜伽的乐趣。东建瑜伽馆负责人郑艳表示，考虑到低龄段小朋友身体机能的承受能力，一般儿童瑜伽课的时长不超过45分钟，且中间要休息15分钟后才能接着上课。 随着儿童瑜伽渐渐流行，孩子们通过练习儿童瑜伽缓解生活、学习上的压力，培养一颗平衡沉稳的内心，从而更加健康茁壮地成长。