练习瑜伽膝盖到底能不能超过脚尖呢 瑜伽注意事项

　　“膝盖不要超过脚尖”相信大家对这句话并不陌生。瑜伽课上，幻椅式老师会说膝盖不要超过脚尖，战士一式老师也会这么说，很多人就会以为在做任何体式时，膝盖都不能超过脚尖。其实不是这样的，“膝盖不要超过脚尖”，这句话本身并没有错，只是在不同的体式练习中，因人而异，膝盖可以超过脚尖，也可以不超过脚尖。
　　为什么说膝盖不能超过脚尖
　　当膝盖超过脚尖时，在体式不正位的情况，你的膝盖会有受伤的可能。本着不能让你练习受伤的原则，所以，很多老师会一刀切，拒绝所有膝盖过脚尖。
　　为了保证言语结论正确、无异议，那么，我们要把前提条件列出来。比如：你为了吃饱，可以吃10碗米饭，而如果你只是想品尝下米饭的口感，还有必要吃10碗米饭吗？所以，前提条件很重要，没有前提的结论都是耍流氓。为什么说膝盖超过脚尖也可以？想一下，去WC蹲坑，不是坐便器，你的膝盖肯定超过脚尖了吧，蹲了几十年，你受伤了吗？显然没有。
　　在瑜伽体式蹲式中，膝盖与脚尖的位置有2种情况：
　　1、膝盖不超过脚尖，包含在脚尖上侧。
　　膝盖不超过脚尖可以练习大腿后侧肌肉，膝盖处于该位置对膝盖压力较小，相对安全。

　　2、膝盖超过脚尖。
　　超过脚尖可以锻炼大腿前侧肌肉，强化大腿前侧肌肉，对膝盖有一定的保护。（正确示范，有些体式，膝盖肯定要超过脚尖的）
　　同时，在一些体式中膝盖超过脚尖是必须的，比如，高温瑜伽中的脚尖式。膝盖与脚尖的不同位置，练习的功效也不同，对于不同练习目的的同学选择适合自己的体式。另外腿粗力量较弱的同学可以借助辅助器械多练习，膝盖过脚尖，这样可以高效练习大腿前侧肌肉，对膝盖有更好的保护。在瑜伽大课上，老师一般要求膝盖不要超过脚尖，大课人数太多，没办法针对性顾及，所以统一要求不过脚尖。在私教课上，如果今天的练习计划有训练大腿前侧，可以借助辅助器械让膝盖过脚尖，记得体式正位噢。