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2018年11月30日 19:31:03
瑜伽虽好,练习要有方,如果入了这7个误区,最容易受伤了,尤其要注意。你在练习瑜伽的时候是否注意了这些问题呢?希望小编的整理对你有所帮助!
瑜伽虽好,练习要有方,如果入了这7个误区,最容易受伤了,尤其要注意。
误区一:认为体式难度越高越好
经常看到广告中、朋友圈中的高难度体式,给你造成一种误解以为体式难度越高越好,以为可以盘莲花最是一位“真正”的瑜伽人。其实,最好的体式是你身体喜欢的、安全的。不是所有体式适合每个人的身体。最重要的不是体式,而是你的感受。
误区二:认为柔韧度比力量重要
瑜伽不仅仅是拉伸。瑜伽体式需要力量来保持正位。不要一味的拉伸,比如拉伸大腿后侧的同时要加强臀部、大腿后侧和髋部的力量。
误区三:忘记了呼吸
理想状态来说,体式练习当中都要配合呼吸,不仅仅是课堂的开始和结束。饱满、专注的呼吸帮助进入和保持体式。深呼吸给细胞带来更多氧气,让肌肉更加柔韧有力,减少受伤的可能性。
误区四:让自己承受不必要的疼痛
“没有疼痛,就没有收获。”但是用在瑜伽中不一定适用。很多人以为去承受疼痛可以变得更加强壮和柔软。瑜伽强调非暴力,不能去伤害自己的身体。如果强迫自己承受疼痛,就是对自己包里。如果需要做简易变体。
误区五:不需要用辅具
很多学生认为,用辅具代表着你很弱。但是,用瑜伽带、抱枕、砖块、毛毯其实是帮助你找到体式正位,力量,加深体式,避免受伤。
误区六:太有目标性
很多学生太赶着进入体式,太急于求成,冒着让关节和肌肉受伤的危险。要把注意力转向内,所以很多瑜伽馆是没有镜子的,帮助你变得耐心,专注进入体式的过程而不是结果。如果太急就像揠苗助长,结果只有受伤。
误区七:分心,不专注
分心、不专注是当下社会很多人的状态。人在瑜伽垫上,心在它处。如果身心没有协调,容易受伤,因为你很难关注到身体的感受和给你的信号。练体式就是为了让你活在当下,当自己分心了也不要去责怪自己,回到呼吸就好。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。