练习瑜伽帮你摆脱中年危机 瑜伽基本功

　　在中国大多数女性过了40岁之后，就成为大家嘴里的大妈，好像每天都围着厨房和孩子转悠，这种中年危机小密简直不能相信，其实女人到了这个年纪会拥有更多不一样的魅力，比年轻时候多了智慧和稳重，不应该就这样被年纪和家庭遮盖了，这个时候更要做好强度低、强度中和强度高这三组体式，让大家看见这个年纪的女性本来的魅力。
　　look1：强度低的体式让你预热避免身体损伤
　　当然我们还是要承认年纪变大之后，身体的确不如从前，所以在进行瑜伽练习的时候更要注意准备姿势的到位，这样子可以充分的避免身体的损伤，也才能继续下面体式的练习。伸展体式对于身体的预热有着非常好的效果，前腿膝盖弯曲站立在地面上，后腿抬离地面向前进行伸展动作，上半身也逐渐向前倾斜，一手向上伸展保持住身体的平衡。
　　两腿分开大约两倍肩宽的距离，同时上半身逐渐开始向下进行伸展动作，直至与同侧的腿部完全贴合为止，手部抓住一脚交完保持住身体的平衡。同样还是两腿分开大约两倍肩宽的距离，然后上半身逐渐向前倾斜直至与地面呈现平行，双手向前交叉放置在地面上。前腿膝盖稍微弯曲向前伸展一些距离，后腿膝盖跪地小腿向上抬起，同时上半身开始向后翻仰一定程度，头部也跟着向后翻仰。
　　look2：强度中体式帮助恢复优质体力
　　多数人到了中年之后，体力就不如年轻时候了，这很容易让你看起来没有活力，想要解决这个问题就好的办法就是练习强度中的体式来训练肌肉及时的恢复体力。
　　倒立体式可以很好地训练手部力量，一手手肘支撑在地面上，另一手手掌支撑在地面上，然后双腿向后蹬将整个身体倒立过来，然后一腿逐渐向前完全一定程度。同样是倒立体式，但是这个体式依靠双手支撑在地面上，然后竖直的双腿逐渐向前倾斜弯曲，直至两腿呈现出90度的夹角。腿部向上伸展的姿势加上手部支撑的姿势可以同时训练手部和腿部的力量，单手支撑在身下，另一手则向上高高抬起，一腿放置在坚实的墙壁上，另一腿向上高高的抬起。

　　这个体式在训练手臂力量的同时，还很好的训练了腰部的柔韧性，先是双手支撑在身下将腰部向上向后弯曲之后将腿部向上向后进行抬起。
　　look3：强度高的体式增强抵抗地获得健康
　　年过四十之后身体的抵抗力显然也是不如从前了，这个时候就很容易生病，但是生病就会耽误很多事情也会让人显得更加憔悴，因此可以练习强度高的体式进行练习增强身体抵抗地的同时让你获得更加健康的身体。
　　单腿弯曲站立在地面上，另一腿在身侧向上抬起，同时上半身也逐渐向腿部抬起的一侧进行倾斜直至上半身和腿部完全贴合在一起。
　　手部支撑在地面上将整个身体保持平衡，腿部笔直的放置在坚实的墙面上，其中一腿逐渐抬离墙面并向前向上进行折叠。这个体式更加需要外物的支撑下才能完成整个体式，先是将腿部挂在外物上，前腿膝盖弯曲后腿膝盖弯曲小腿向上，上半身逐渐向后翻仰直至头部接触到翘起的脚尖。
　　腿部稳稳地站立在地面上之后，将腰部弯曲向后翻仰直至手肘完全接触到地面上，身体稳定之后将一腿向上向前进行伸展直至与地面呈现垂直状态。
　　人到中年不应该只剩下衰老来形容，还有很长一段时间来享受生活，因此更应该好好锻炼身体，也让更多人看到这个年纪与众不同的魅力。