瘦身瑜伽 瑜伽提臀瘦腿5步曲

　　今天推荐给大家5步减肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周坚持练习2-3次，不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦。
　　第一步
　　抬升式
　　1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；
　　2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；
　　3.用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；
　　4.恢复平躺。
　　第二步
　　侧抬腿
　　1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；
　　2.要尽可能使身体保持笔直；
　　3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；
　　4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。
　　第三步
　　翻转式
　　1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；
　　2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；
　　3.将右脚向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；
　　4.恢复原状后换右边再做一次。
　　第四步
　　抬臀式
　　1.采用平躺的基本姿势；
　　2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；
　　3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；
　　4.恢复原来的平躺姿势。


　　第五步
　　俯卧撑抬腿式
　　1.面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起；
　　2.身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部；
　　3.抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒；
　　4.恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。
　　这5个动作，很适合作为一个简单的练习计划进行锻炼，动作很简单，也不用每天练习，每周2-3次，就是需要长期地坚持，并把五步动作标准地完成，相信修长的美腿和紧实的臀部很快就能凸现出来。