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2018年11月28日 20:26:34
骨盆对于人体有着重要的作用,而女性骨盆是婴儿娩出的必经之道,产后女性骨盆底肌肉复旧不良会造成尿失禁、妇科炎症等症状,而产后一些垃圾没有及时清理干净,加上产后情绪波动会将垃圾毒素锁在骨盆里无法排出,如果不及时清理自己的骨盆垃圾,会对身体造成很大的伤害。
你都不知道自己的骨盆到底有多脏,是时候清理下自己的骨盆垃圾!
骨盆对于人体有着重要的作用,而女性骨盆是婴儿娩出的必经之道,产后女性骨盆底肌肉复旧不良会造成尿失禁、妇科炎症等症状,而产后一些垃圾没有及时清理干净,加上产后情绪波动会将垃圾毒素锁在骨盆里无法排出,如果不及时清理自己的骨盆垃圾,会对身体造成很大的伤害。
以下1组瑜伽体式,有助于促进骨盆区域血液循环,释放压力,放松身心,有效排出骨盆垃圾。
1、轮式
轮式是一个全身性伸展运动,可以锻炼腹部、臀部、脚部、手部等肌肉,塑造形体,常练这个体式有助于强化脊椎力量,放松肩颈部,促进骨盆血液循环,加快代谢,有效排出体内垃圾毒素。
A.躺在地面上,背部贴地,双腿向前伸直,屈肘,双手反向贴地放于肩膀两侧,指尖朝向腿部方向,放松身心。
B.弯曲双膝,双腿内收,脚掌紧贴地面,收腹,腰部用力,躯干上抬直至极限,使整个人成拱形。
C.头部上仰,脚尖向上踮起,肘关节点地,保持身体平衡,坚持这个动作30-60S。
D.躯干下沉回到地面上,放松,重复上述动作。
2、鱼式
鱼式这个体式可以有效锻炼到髋关节部位,活络腰部、臀部区域,紧致臀型,促进骨盆血液循环,促进排出骨盆垃圾毒素。
排毒瑜伽 一组瑜伽帮你清除骨盆垃圾,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。