冬季瑜伽 一套适合冬天练习且提高免疫力的瑜伽序列

　　又是一年的冬季到了，起床又开始成为一个“世纪难题”了，不过对于真正爱瑜伽的人来说，大年30都在练瑜伽，起床根本就不是什么问题。
　　不过冬天天气寒冷，练瑜伽除了要注意热身，冬季瑜伽的强度和力量也需要有所增加，从而帮助我们更好的激活身体，增强抵抗力。今天给大家推荐一套中等强度并涉及到全身练习的瑜伽练习序列，特别适合冬季练习。
　　1、蹲坐式
　　山式站立，双脚打开略大于髋部
　　脚尖向外打开约45度
　　吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲
　　双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧
　　保持5-8个呼吸
　　2、站立前屈 手臂后伸
　　山式站立，双脚打开与髋同宽
　　双手体后交握，吸气延展脊柱
　　呼气慢慢的前屈向下
　　双手臂尽量向后向上
　　保持5-8个呼吸
　　3、战士1式
　　山式站立，双脚打开略大于一腿长
　　转右脚90度，左脚微内扣
　　髋部转向正右方，吸气延展脊柱
　　呼气屈右膝向下，大小腿90度
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　4、猫牛式
　　跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽
　　手臂与大腿垂直垫面
　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
　　注意一节一节的延展脊柱
　　重复练习5-8组
　　5、斜板式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
　　双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心
　　伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸
　　6、下犬式
　　从斜板式开始，臀部向后向上
　　双脚用力踩地，大腿收紧向后推
　　延展脊柱，伸直手臂
　　保持5-8个呼吸
　　7、坐姿脊柱扭转
　　坐立在垫面上，双腿伸直
　　将左脚放在右大腿的内侧或者外侧
　　吸气延展脊柱，双手侧平举
　　呼气身体向左扭转
　　右手臂抵住左大腿外侧
　　左手放在身体的后侧
　　保持5-8个呼吸，换另一侧


　　8、骆驼式
　　跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
　　双手扶髋，吸气延展脊柱
　　呼气后弯向下，双手依次放在脚后跟上
　　初学者可以借助瑜伽砖
　　保持5-8个呼吸
　　9、英雄前屈
　　跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
　　臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下
　　双手臂向前伸展，前额点地
　　保持5-8个呼吸
　　10、挺尸式
　　仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
　　双手放在身体的两侧，掌心朝上
　　闭上眼睛，冥想5-8分钟