美化双腿的瑜伽三角式 瑜伽动作分享

　　在瑜伽的日常习练中，我们关注的“明星体式”往往是哪些看上去炫丽又困难的倒立和后仰动作，这些体式确实对我们的身心有许多提升，可它们并不是瑜伽的全部。在瑜伽的世界中，还有数不尽的体式等待我们去了解和练习，它们同样充满趣味又好处多多，比如今天我们要介绍的三角式。三角式属于站姿体式，又叫三角伸展式，梵文是Utthita Trikonasana，被认为是生命轮回的象征，可以激发无限的活力和智慧。习练三角式时，我们的身体会进行伸展，最终构成一个近似三角型的姿态，而在几何学中，三角是最稳固的图形，这也正是瑜伽三角式的精义。
　　三角式带来的好处
　　1，三角式具有稳定性
　　我们要再次强调三角式的稳固性。从外观中就能看出，标准的三角式包含了多个三角形，并且整体看来又是一个极大的三角。稳固的身体代表着有力的核心，核心力量的强大则是健康身体的保证和各类运动的基础。
　　2，增强腿部力量，缓解腿部僵硬
　　三角式的稳固，要求双脚从一开始就扎根在地面，并且始终如一。所以随着不断练习三角式，我们的腿部力量也会逐渐提升，腿部的僵硬问题也会迎刃而解，变得越来越灵活。
　　3，修正腿型
　　三角式不仅可以稳固，还可以伸展。习练三角式，会让腿部的肌肉得到拉伸，变得更加细长匀称；双脚蹬地则会让力量提升，强化肌肉，稳定骨骼，进一步改善腿部曲线。当然，想要通过三角式去修正腿型，需要注意关节的位置。例如膝盖和脚尖要保持在一个方向，练习方法错误是无效的。
　　4，开胸舒背，缓解疼痛
　　三角式从髋关节开始伸展，不会挤压腰椎，还能把僵硬紧张的后背肌肉完全打开，对后背的好处很大。同时随着练习时头部随目光运动，会带领脊柱也伸展，可以轻微扩张胸腔，让胸部也饱满起来。
　　三角式的练习方法
　　1，起手以山式站立。进而双脚分开，手臂平展，保持手腕和脚踝在一条垂直线上。髋部摆正。右脚尖外展，左脚尖指向前方。
　　2，慢慢将上半身向右侧倾斜，用手抓住右脚脚课或扶住地板，慢慢将左手向天花板伸展。视线朝上，注视手指指尖。
　　3，保持姿态一段时间，然后上半身打直，呼气，将手放下。向相反的方向再次进行练习。
　　“左脚掌外侧用力”、“右脚掌支撑地面”、“左手及左手指往上延伸”是三角式瑜伽的三重用力点，在练习时要注意保持。
　　三角式习练的常见问题
　　1，双脚距离太近
　　双脚分开不够宽，髋关节就没有空间延展。如果硬要继续延展，身体就会不自觉地弯曲脊柱，不仅动作做起来不舒服，最终效果也不好。

　　2，脊柱侧弯
　　有些时候，我们的双脚距离虽然足够，但是髋关节的灵活性不足，导致无法从髋关节开始伸展，反而从腰椎开始侧弯。这样会导致腰椎疲劳，所以在练习体式前要做好热身，并且打好身体基础。
　　3，重心位置不对
　　习练三角式时，很容易就会把重心压在前侧腿的膝盖上，使得膝盖有超伸的危险。正常的三角式，重心应当在双脚之间，这样髋关节就能稳定下来，同时保护膝盖。先人说，千万别机械地习练体式，倘若如此，身体就会变得呆钝，如死水一潭。所以在习练那些“明星体式”之外，也要时常进行三角式等看上去“很一般”，实际却富有成效的体式。别忘了，先人还说过：稳固既成自然，完备与明晰则随之而来。