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2018年11月27日 15:59:40
今天小编整理了瑜伽体式纠正身体的错误体式的问题答疑，欢迎大家点阅！
第①问：肋骨外翻该做什么体式调整？
答：肋骨外翻的主要原因是腹部没力、上背部紧张。改善的方法有：
1.肋间呼吸（吸气肋骨向侧面延展，呼气内收）
2.放松背部肌肉（提高脊柱灵活性，肋骨就容易内收）
3.多练习平衡体式（练平衡可以提升核心）
4.做上腹部训练（很有效）
5.提高肩关节柔韧性（肩关节紧，就会让肋骨外翻代偿）
第②问：收束法有几种？具体怎么做？
答：1.收颌收束法（做法：收缩喉咙后侧的肌肉，让下巴去找胸腔）；
2.收腹收束法（做法：先完全地呼气，然后屏息，腹部肌肉向内和向上收。保持尽量长的时间，根据自己身体情况来）；
3.会阴收束法（做法：收缩盆底肌，就像小解时中断尿液流出，启动那些肌肉）。
第③问：腰椎盘4、5椎突出，练习时应注意哪些，请指点，谢谢！
答：首先加强腰部力量，避免椎间盘受压迫；其次，注意腹肌的练习，来保持稳定的腹压。最后，适当的后弯体式，加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
