儿童瑜伽 模仿海豚的瑜伽动作练习

　　海豚是非常聪明的海洋动物，不但样子可爱还非常的善良。相信很多孩子都听到过海豚救人的神奇故事。事实上的确如此，当人类在水中发生危难时，往往会得到海豚的帮助，因此海豚还得了一个“海上救生员”的美名。
　　海豚是国家一级保护动物，由于环境的变化和人类的行为，现在的数量已经很少了。海豚是对我们人类最友好的生物，富有智慧，乐于助人，也需要我们大家尽量保护它们在地球上的生存……。
　　孩子们我们一起尝试模仿海豚吧。
　　准备动作：身体放松跪立在垫子上，腰背挺直，双手垂落身体两侧，目视前方。
　　步骤一：吸气，身体向前向下，腰背挺直，弯屈手肘，手臂落地，双手交叉握住，臀部不离开脚跟。
　　步骤二：呼气，头部触地，双臂在头部两侧撑地，收紧腹部小肚脐，臀部向上抬起来，尽量保持大小腿成90度。胸腔打开，不耸肩。调整呼吸一次。
　　步骤三：呼气，臀部向上抬起来，脚跟离地，脚尖顶地，伸直双腿，腰背保持挺直，使身体往天空的方向延伸，仿佛海豚跃出水面。前臂推地，肩膀放松。
　　保持五次呼吸。
　　退回到婴儿式放松休息，根据需要可以选择再做几组。
　　注意事项：饭后不可以马上练习，需要间隔一小时左右的时间再练习。
　　两侧手肘在肩膀的正下方，不要向两边分开太多。
　　保持身体的平衡不左右摇晃。
　　肩膀放松沉向臀部，不耸肩。


　　经常的模仿练习小海豚，可以促进身体的血液循环与新陈代谢，不但增加身体的抵抗力还可以美化滋润脸部的肌肤。
　　倒置的海豚式让更多的血液流向大脑，使大脑更加灵活、聪明，增强记忆力。
　　冬天练习可增加体温，暖身防寒，强化内脏器官。
　　手臂支撑的动作，可以锻炼手臂肌肉的力量。柔软放松肩关节，预防经常右手写字导致的高低肩。
　　希望小朋友可以多多练习海豚式，让自己也像小海豚一样聪慧、善良、友好。
　　Namaste!