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2018年11月25日 13:13:04
模仿兔子的样子，将背部弓起来，可以帮助孩子的精神和心情很快平静下来，如果睡前做一做，可以帮助好睡眠呢。妈妈和孩子一起做，还可以加强面部血液循环，细致脸部肌肤，预防皱纹和衰老哦。快来一起试试看吧。
小白兔白又白，两只耳朵竖起来……。
模仿兔子的样子，将背部弓起来，可以帮助孩子的精神和心情很快平静下来，如果睡前做一做，可以帮助好睡眠呢。妈妈和孩子一起做，还可以加强面部血液循环，细致脸部肌肤，预防皱纹和衰老哦。快来一起试试看吧。
准备动作：请小朋友跪坐在脚跟上，挺直腰背，双手在身体两侧自然放松下垂，眼睛看向前方。
步骤一：呼气时身体有控制地缓慢向前向下，在臀部不离开脚跟的前提下，让额头自然地放在地面上，双手顺势放身体两侧抓握脚跟。
步骤二：吸气时，额头沿着地面向前滚动，直到头顶触地，臀部向上抬起，觉知大腿像筷子一样垂直地面，双手放在身体两侧，掌心向上。调整一次呼吸。
步骤三：吸气双手臂向上伸展，仿佛兔子的两只长耳朵。保持五次呼吸。
步骤四：缓慢的退回到婴儿式放松身体，调整呼吸。根据需要可再做两组。
注意事项：如果颈部不舒服的可不做这个体式，做的时候一定要头顶触地，不要前后左右的晃动头部，以免拉上颈椎。
小朋友经常模仿兔子式，可以使思维更加清晰，缓解学习用脑过度导致的头疼和失眠，在这个体式里，大量新鲜的血液逐渐流向头部，可以改善脑部供血，增强记忆力。这个体式要求对身体的控制力特别好，引导孩子学会关爱身体。
可以带来这么多益处的兔子式，小朋友一定要多多练习呀，让身体强健有力，头脑灵活聪明，心情平和放松不烦躁。
Namaste
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
