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2018年11月26日 21:09:57
瑜珈双角式,练就女人最性感的部位!双角式这么好,你为什么不做呢?今天小编跟大家分享的双角式,有治疗疲乏、增加面部皮肤弹性的功效,另外,对于消除大腿内侧、后侧的赘肉,预防胸部下垂也有一手哦~
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接下来我们开始解锁 『正位的双角式』
1、山式站立,双脚打开,约两倍半肩宽,双脚脚尖指向正前方,稳稳地立足在垫子上,吸气,延伸脊柱,双手在背后十指交叉。
2、再一次吸气,双手交叉放于背部后侧,上半身自髋部向前折叠,尽量把两臂向头的上方和后方伸展,一边保持这个姿势,一边垂下头,直到头、面颊贴近两小腿之间。如果做不到也可以指尖轻触瑜珈垫,保持背部的平直伸展。
3、注意把身体重量放双腿上,而非头部,但也一定注意膝盖不要超伸。保持这个体式30秒,深长均匀地呼吸。
注意:
① 腰部已经有问题的人,避免完全下弯;
② 在前弯的所有体式中,吸气要先上提胸腔、延伸脊柱,给腰背部以充分的伸展空间,
③如果不是在平直的平面拉伸时,即重心后移、膝盖超伸、脊柱未能保持平直,这样会给腰部、背部带来极大的压力;
④ 如果做该体式时,头没办法触到瑜珈垫,也可以借助瑜珈辅具完成该动作。
借助瑜珈砖的双角式
每晚做做双角式有什么好处呢?
◆ 拉伸大腿内侧、后方的肌肉,按摩膀胱经,锻炼腿部力量。
◆ 伸展强健脊柱,缓解轻度背痛。
◆ 这个体式可以让大脑平静下来,治疗头痛、疲乏、缓解轻度抑郁。
◆ 滋养脑部和面部神经系统,增加面部皮肤弹性,有美容养颜功效。
◆ 上半身前弯倒置的体式,有助于强健腹部脏器官,预防、缓解胸部下垂。
好了,以上就是消除赘肉的瑜伽双角式 瑜伽瘦身的介绍,如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息,请与我们联系,我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台,5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议,帮你辨别课程好坏,为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。