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2018年11月23日 10:22:17
一般来说，做后弯体式时，如果没注意胸椎的延展，一味从腰椎开始弯曲，腰椎就会受到挤压，就会腰疼。
瑜伽后腰疼哪个体式没做对？
一般来说，做后弯体式时，如果没注意胸椎的延展，一味从腰椎开始弯曲，腰椎就会受到挤压，就会腰疼。
在做前屈体式的时候，如果没有去转动骨盆，强迫身体从腰部去折叠，腰部也会拉伤导致疼痛。
在做需要核心的体式的时候，如果没有启动核心，而用腰部去代偿用力，也会腰疼，比如船式、肘板支撑等等。
所以，我们不能说具体哪个体式，要看你的具体情况而定。
大腿后侧韧带觉得疼是不是韧带拉伤了？这样还能继续练瑜伽吗？还是得等到韧带好了之后才能继续练习拉伸韧带的体位?
你要先区别是拉伸的健康的疼痛，还是拉伤的疼痛。
其次，不是韧带，是肌肉筋膜，韧带是连接关节的，比如膝盖。如果是健康的疼痛，可以继续，如果是拉伤的疼痛，就要好好休息，不能深入拉伸。
横胯老是拉不开，求方法。
打开髋部内侧很重要，还有就是大腿的额内侧，多练习束角式、坐角式。
有个方法很管用，就是躺在床上，臀部贴墙，双腿往两侧打开，让重力自然把腿下沉，保持10分钟以上！很有效哦！
还有一个动作大家应该都比较熟悉，那就是趴青蛙，要注意的点是——3个90°：脚踝90°、膝盖90°、大腿和腰呈90°。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
