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2018年11月22日 17:28:48
久坐的朋友都说腰不舒服了、弯腰驼背了，一起身就不自觉伸个懒腰。久坐导致腰痛，预防是关键，每坐20分钟，就拉伸一下脊柱，让脊柱重新获得活力，就不会腰痛啦!今天给大家推荐了5个简单的动作，灵活脊柱。
久坐的朋友都说腰不舒服了、弯腰驼背了，一起身就不自觉伸个懒腰。久坐导致腰痛，预防是关键，每坐20分钟，就拉伸一下脊柱，让脊柱重新获得活力，就不会腰痛啦!今天给大家推荐了5个简单的动作，灵活脊柱。
动作一
双手来到膝盖上，转动骨盆向后，腹部内收
肩膀向前旋转，保持5次呼吸
动作二
双手来到脚两侧，指尖点地
肩膀外旋下沉，转动骨盆向前，胸腔向上提
保持5次呼吸
动作三
双手十指交扣，反掌向上，手臂伸直
肩膀、胸腔上提远离骨盆
骨盆摆正，保持5次呼吸
动作四
右手来到左膝盖外侧，左手往后指尖点地
向左后方扭转，保持5次呼吸换边
动作五
左手往左侧指尖点地，右手向左上方延展
展开腋窝，转头看右上方
保持5次呼吸，换边
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
