瑜伽课堂上常见的19个问题 瑜伽练习常识

　　一节瑜伽课上可以有很多很多的“事情”发生—— 专注，呼吸，后弯，扭转，或者是倒立，这些都要求身心完全参与其中。
　　以下 19 个瑜伽课堂上常出现的问题，同学们要注意了，不要急着一次全部解决这些问题，记下这些细节，然后不断改善自己的练习。
　　1.课堂上迟到
　　给自己足够的时间去为课堂做准备，这些都可以让你有一个平静和放松的精神状态。提前5-15分钟进入教室是最好的，也能熟悉身边练习的同学。
　　如果不小心迟到了，最好是等到开篇唱诵或者冥想静坐结束再进入教室。不要带太多物品，选择一个靠门的地方，安静的打开瑜伽垫。
　　2.赶着去上课
　　给自己准备充足的时间去上课，如果你非常匆忙，会很容易忘记一些需要的物品，在上课时也很难进入到平静的体验。
　　3.穿不合适的衣服去练习
　　上流瑜伽或者阿斯汤加时你可以选一点点紧身并附带支撑的。热瑜伽课程时，你需要吸汗排湿的布料。轻微的课程，宽松的衣裳比较好。
　　如果你不确定要穿什么样的瑜伽服去上课，问问前台吧。
　　4. 臭臭的来到教室
　　瑜伽练习里有一条非常重要的教义，“sauca”，洁净，清洁的意思。不仅要注意个人卫生，使用过浓的香水和留有不好的味道都会影响你与周边学生的练习。
　　5.不清洁瑜伽垫
　　瑜伽垫需要常规清洁，保持无异味和使用功能正常。
　　特别是在出汗比较多的瑜伽课上使用，例如热瑜伽，瑜伽垫总会开始产生异味，而且也不够安全，因为长时间的使用且没有擦洗就变的不再防滑，让你在垫子上失去平衡和滑倒受伤。
　　6.拒绝使用辅具
　　大家很容易将使用瑜伽砖，瑜伽带，毛毯或者抱枕这些视为弱点的讯号，其实这些辅助，会加深你的练习。
　　将一两种辅具放在瑜伽垫旁，让你有一个充分的课前准备，很多老师都将辅具加入了他们的课堂，如果你在进教室时发现老师身边有一些辅具，你也应该去拿同样的辅具。
　　7.使用功能性差的瑜伽垫
　　功能性差的瑜伽垫可能会让你在练习中滑倒，或者其中一个角挤在一块儿，或者无法平稳的待住。
　　有这些问题的瑜伽垫一定会让你分心，不能让你练习某个完整的体式，还有可能制造伤痛。选择一张好的瑜伽垫，尽可能选择可以保护膝盖和手腕，不会被汗水影响的防滑度的瑜伽垫。
　　8.吃得饱饱的来上课
　　太多食物与液体在肚子里是很不舒服的，会阻碍你的练习，有一些体式也不能做。但是饿着肚子来上课也是不好的。在课前1-2小时吃点小零食就好。
　　9.带手机进教室
　　不要将手机带进教室，哪怕是静音/震动也会让自己和身边的人分心。
　　10.练习时憋气
　　许多体式有一定的呼吸计数，不要为了跟上老师的节奏而憋气。有需要时就增加呼吸的数量，允许自己在任何时候都可以轻松并完整的进行呼吸。
　　如果你发现自己在喘粗气并且用嘴在呼吸了，那就请慢下来，先调整呼吸。
　　11.与他人比较
　　与他人比较不仅会让你从练习中分心，还可能因练习过力将自己弄伤。
　　如果你发现自己开始有了这样的比较思想，就提醒自己，每个人的身体从生下来就有差异，我们都走在自己的瑜伽路上。
　　12.让自己的视线飘来飘去
　　“Dristhi”凝视点是一种持续“专注的目光”的瑜伽练习方式。
　　如果你发现自己时不时就在用眼睛“扫描”整个教室，那么你就是在用涣散的注意力“喂养”自己的心智。试着保持视线的专注点，这样做能使你留在当下，拥有平衡和专注的意识。
　　13.太完美主义者啦
　　瑜伽是平衡。如果你在体式中太过努力将自己达到完美，那么这是小我在作怪，也容易受伤。
　　相反，不做一点努力也可以给身心练习带来一丁点的进步。在每个体式上尽量做到顺位平衡，然后再将注意力带到呼吸，接着保持当下的状态。
　　14.不寻求帮助
　　如果你在体式中感到困难或者挣扎不适，向老师寻求帮助，或者体式的简单变体。
　　如果老师说了一些让你觉得迷惑或者不够清晰的口令，你完全可以下课后请求老师再解释一次。
　　15.逼自己达成一个体式
　　“没有痛苦没有收获”这句话并不适用于瑜伽。瑜伽练习中的“收获”来的非常缓慢，不要逼迫自己在没有准备好之前进入高难度体式的完整版本。


　　16.没有使用腹部核心或收束法
　　练习体式时，将肚脐以下向内收向后贴近腰部的方向可以启动核心肌肉群并保护腰部。在这个动作上稳定并舒适之后，再加上试着锁住你的跟锁和腹锁两个收束法。
　　17.忘记微笑
　　瑜伽练习可以是具有挑战性的，并且要求自身足够专注，但是将自己过于严肃是适得其反的。太认真和严肃会产生不必要的紧张，僵硬和沮丧，这会把你从平和的练习上拽下来。
　　要尽力，但也要容许自己在犯错时和不完美的练习中可以发笑。在瑜伽练习中保持放松和微笑也会逐渐使你在面对生活中的逆境时更加勇敢。
　　18.不与老师交流
　　如果你有任何伤痛或者担忧，在上课之前让老师知晓你的情况。这是非常重要的，先和老师交流，告诉他们你的练习经验和限制。
　　19.不做savasana挺尸式
　　savasana挺尸式，最终的休息体式，是瑜伽蛋糕上的糖衣。如果你不让自己沉浸下去，享受这个体式，你就错过了完整吸收一整节课上的练习机会。
　　如果你需要早些离开教室，用5-8分钟提前进入savasana。如果这样做你觉得不恰当，盘腿坐下简单冥想也是整合自己刚才练习的方式。
　　以上这19个瑜伽课堂上常见的问题你也有吗？但是最重要的是，如果你发现自己有这些问题，不要评价或者审判自己！当我们觉知到这些问题，改变就已经在发生。