教育宝

下犬式瑜伽练习 瑜伽基础练习

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2018年11月22日 17:11:13

下犬式是瑜伽体式练习中的过度体式,通过下犬式把不同的体式串联起来,不仅可以让体式的练习更加顺畅,而且还可以提高练习体验和效果。而对于刚接触瑜伽的初学者来说,可能还不能熟练的运用下犬式把不同体式串联起来,因此,今天给大家推荐4个下犬式的过度小串联,希望可以帮助到大家。

  下犬式是瑜伽体式练习中的过度体式,通过下犬式把不同的体式串联起来,不仅可以让体式的练习更加顺畅,而且还可以提高练习体验和效果。而对于刚接触瑜伽的初学者来说,可能还不能熟练的运用下犬式把不同体式串联起来,因此,今天给大家推荐4个下犬式的过度小串联,希望可以帮助到大家。
  串联一
  下犬式开始,屈右膝向前迈开一大步,右脚落在双手之间,右小腿垂直地面,左腿落在地面上,吸气延展脊柱,双手向上举过头顶,呼气身体后弯,保持5-8个呼吸,落双手放在右脚的两侧,进入下犬式,练习另一侧。
  串联二
  下犬式开始,抬起右脚放在双手之间,屈左膝贴地面,伸直右腿,脚后跟蹬地面,延展脊柱,保持5-8个呼吸,身体向右扭转,保持5-8个呼吸,双手放在右脚两侧,还原到下犬式,练习另一侧。
  串联三
  下犬式开始,将右脚向前迈开一大步,落脚在双手之间,右小腿垂直地面,吸气延展脊柱,腹部贴右大腿,慢慢的伸直右腿,双手放在右腿的两侧,后方脚后跟可以抬起也可以向下踩,保持5-8个呼吸,屈右膝,双手放在右脚两侧,还原下犬式,练习另一侧。

  串联四
  下犬式开始,右脚向前迈开一小步,双脚踩实垫面,腹部贴右大腿,吸气延展脊柱,呼气躯干向下,双手抱住左大腿,保持5-8个呼吸,吸气延展脊柱,来到与地面平行的地方,呼气身体向右扭转,左手放在右脚的外侧,右手向上举过头顶,转头眼睛看向右手指尖的方向,保持5-8个呼吸,双手在右脚两侧,还原到下犬式,练习另一侧。
  注意以上的四个小串联可以任意选择添加到日常的体式练习中,也可以将4个小串联连在一起练习。

以上就是教育宝头条为大家带来的下犬式瑜伽练习 瑜伽基础练习,感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料,详细联系我微信:18560125702喜欢记得点赞哦,教育宝头条,每天都为你带来新鲜的学习资讯,别忘了关注哦。返回教育宝头条

瑜伽体式
想要保质保量的完成ACT考试  考试时间应该怎样分配

上一篇

想要保质保量的完成ACT考试 考试时间应该怎样分配

打开胸腔的瑜伽练习的体式 瑜伽练习

下一篇

打开胸腔的瑜伽练习的体式 瑜伽练习

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37