多练这些瑜伽动作让你焕发青春

　　练习瑜伽的人是越来越多，成为了一种流行。长期练习瑜伽，不仅对身体好，还可以让你变得更有气质。接下来，小编给大家介绍几个瑜伽体式，每天练习起来，定让你力量与美兼得，一起来看看吧！
　　1，腹式呼吸
　　简易坐姿，配合腹式呼吸练习
　　2，摩天式
　　站姿，吸气，手指头顶交叉向上
　　呼气，双肩下沉，远离双耳
　　吸气，踮起脚后跟，收腹提臀
　　保持3～5组呼吸
　　3，幻椅式变体
　　吸气，手臂上举，掌心相对
　　呼气，屈髋屈膝向后坐
　　尽量使大腿平行地面
　　呼气，扭转身体向右，双手合十
　　左手肘抵右膝盖，扭头向后上方
　　保持3～5组呼吸，换侧练习
　　4，女神式
　　站姿，双腿分开约一腿长，脚尖外展
　　吸气，保持脊柱延展，身体稳定
　　呼气，屈膝下蹲，大腿平行地面
　　抬高脚后跟，稳定脚踝和膝关节
　　保持3～5组呼吸
　　5，下犬式
　　俯卧，双手放于胸部两侧
　　脚髋同宽，脚后跟尽量踩下
　　吸气，延展脊柱，手脚位置不动
　　呼气，手推，骨盆后移，躯干抬起
　　保持3～5组呼吸
　　6，婴儿式
　　从上一个下犬式开始
　　吸气，抬下巴，延展脊柱
　　呼气，屈膝，手推臀部向后
　　脚背贴地，臀部坐于脚后跟
　　额头点地，双臂自然放松
　　7，猫牛式
　　四角跪姿，四肢垂直于地面
　　吸气，翘臀，抬头，延展脊柱
　　呼气，拱背，低头，卷尾骨向内
　　保持3～5组呼吸

　　8，蝗虫式
　　俯卧，吸气，双臂放于体侧
　　呼气，同时抬头，胸部离开地面
　　吸气，收紧核心，保持身体平衡
　　呼气，还原，保持3～5组呼吸
　　9，侧板式变体
　　侧卧，右手臂支撑于耳朵下方
　　左手臂放于体侧，保持骨盆中立
　　吸气，左手拉左脚趾，顶高髋部
　　呼气，抬高左腿向上至较大限度
　　吸气，还原，换侧练习
　　10，小桥式
　　仰卧，屈双膝脚后跟靠近臀部
　　手臂放于体侧，不超过肩宽
　　吸气，夹紧臀部，抬髋部向上
　　同时腰椎，胸椎离开地面
　　保持3～5组呼吸
　　11，仰卧束脚式
　　仰卧，屈双膝脚后跟抵会阴
　　肩膀下沉，双手放于腹部
　　配合呼吸，双膝高度自然下沉
　　保持3～5组呼吸
　　12，仰卧扭转式
　　仰卧，双臂两侧伸展，屈双膝
　　吸气，延展脊柱，脖颈部放松
　　呼气，膝盖倒向身体的另外一侧
　　转头看向反侧手指的方向
　　保持3～5组呼吸，换侧练习