想减肥就练这五个瑜伽动作

　　放假了，每天在家就是吃、吃、吃，小肚子没两天就起来了？今天，小编给大家推荐8个瑜伽动作，在家靠墙就能练，瘦腰减肚子，很有效！
　　动作1
　　下犬式-斜板式
　　脚后跟靠墙，下犬式进入
　　呼气，收核心，身体重心向前
　　进入斜板式，吸气，还原
　　重复练习10-20组
　　动作2
　　斜板式进入，双脚蹬住墙面
　　身体与地面平行，收核心
　　将意识关注在呼吸上，吸气，小腹隆起
　　呼气，腹部内收
　　深吸气1次，快速吐气20次
　　重复练习10-20组
　　动作3
　　面向墙仰卧，双腿横向分开
　　呼气，收核心，身体卷腹起
　　双手触碰墙面，重复练习10-15次
　　动作4
　　保持仰卧，双腿屈髋向上伸直
　　呼气，收核心，双腿侧向右侧
　　核心控制，双腿不要落地
　　吸气，还原，呼气，双腿侧向左侧
　　左右交替为一组，重复练习10-15组
　　动作5
　　仰卧，双手向后伸直推住墙面
　　呼气，收紧核心，臀部离地
　　双腿向后伸直，吸气，还原
　　重复练习10-15次

　　动作6
　　仰卧，左腿屈膝
　　脚掌推住墙面
　　呼气，收紧核心
　　右腿伸直，臀部离地
　　吸气，还原，重复练习10-15次
　　换另一侧
　　动作7
　　保持上一动作基础，双腿屈膝
　　脚尖推墙，呼气，收紧核心
　　臀部向上抬高，背部离地
　　肩膀压实地面，重复练习10-15次
　　动作8
　　仰卧，双腿靠墙进入倒箭式
　　双手伸直过头顶，休息5-8分钟