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2018年11月21日 14:07:21
拥有迷人的“S”曲线是每一个女人的梦想,也是展现魅力与自信所不可或缺的。要怎样才能造就长久苗条而迷人的身材呢?不恰当的减肥方法不仅不能让你成功瘦身,还会影响你的身体健康。
拥有迷人的“S”曲线是每一个女人的梦想,也是展现魅力与自信所不可或缺的。要怎样才能造就长久苗条而迷人的身材呢?不恰当的减肥方法不仅不能让你成功瘦身,还会影响你的身体健康。
大家都知道运动是瘦身的最佳途径,但是很多人采用的方法不对,导致瘦身失败,怎样瘦身才能健康地瘦下来,并保持苗条的身材?下面小编和大家分享简单几个瑜伽动作,既瘦身又塑形,让你气质优雅。全骆驼式,也叫高级鸽王式,这个动作同样简单易学,并没有看起来那么难,每天坚持练习这个动作对于燃脂瘦身,美容美体都非常有帮助哦。从骆驼式进入,保持双膝分开与髋同宽,双手分别移开两脚跟并往前抓住两腿膝盖外侧,同时上身继续缓慢下腰,直至头顶置于两脚底之间上,腰部尽量往上拱起,腹部内收,坚持1分钟即可。
分腿站立体前屈式,伸展背部与拉伸双腿后侧,从而达到瘦身塑形的目的。练习时从山式站立进入,双腿分开约一条腿宽的距离,两脚掌略微内扣,双手向上高举,吸气,从髋部折髋向下,两手在两脚之间的位置支撑在地上,上身与头部垂直于地面,双腿保持站直,背部保持延展,保持呼吸的流畅,坚持这个动作1分钟左右即可。
瑜伽轮式变体,对于锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群都具有非常不错的效果,想要瘦身塑形,轮式练习当然不可错过了。练习时可以直接从站立后弯的方式进入练习,只需要配合好呼吸即可,同时背部要尽量向上发力拱起,头部保持自然下垂,与地面垂直,颈椎一定要放松,不要有反作用力。
瑜伽舞蹈式变体,对于锻炼双腿、美化双腿线条,瘦腰瘦腹部,塑造好看的体形同样非常有帮助。练习从山式站立开始,双腿打开与髋同宽。吸气,右腿从体后弯膝,小腿向上,右手从体后抓住右脚掌。呼气,右手拉右大腿向上打开至大臂与地面平行的高度,同时上身略微前屈,左手平举向前伸直。
最后我们做一个V字平衡式,这个动作和平躺上伸腿式练习效果差不多,都是以锻炼双腿和腹部为主的体式,每天练一练可以很好甩掉双腿和腹部多余赘肉,同时还能美化双腿和腹部线条,瘦身又塑形,让你气质优雅。
以上就是教育宝头条带来的既瘦身又塑形的简单瑜伽动作 瑜伽分享详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。