改善肌肉松弛下垂的五个瑜伽动作

　　随着年龄的增长，肌肉时刻都在流失，肉肉也每天都在面临着松弛和下垂，因此提升肌肉量和恢复肌肉弹性显得尤为重要。 今天，小编为大家分享8个帮助改善肌肉松弛下垂的瑜伽体式，坚持练习不但能维护身体基础的新陈代谢，避免水分流失，还可以塑造玲珑的身材曲线，延缓衰老。
　　动作一
　　平板式开合跳跃，手臂和脚尖支撑
　　吸气肩胛发力稳定，呼气腹部收紧
　　带动双脚在地面上左右开合跳跃
　　保持动态动作10-15次*3组
　　动作二
　　单腿祈祷式蹲起，左腿重心站立
　　双手在胸前合十，右腿向前伸展
　　左膝屈膝蹲起，激活大腿的力量
　　保持动态10-15次*3组，反向练习
　　动作三
　　站姿祈祷式跳跃，屈膝屈髋掌合十
　　吸气双脚跳跃离地，双腿伸直绷脚
　　呼气再次屈膝合掌，刺激腿部发力
　　保持动态动作10-15次*3组

　　动作四
　　低位船式交替抬腿，坐姿脚离地
　　腹部核心发力，双腿向前伸直
　　呼气绷脚，上下交替摆动双腿
　　保持动态动作10-15次*3组
　　动作五
　　高位起跑式跳跃，左腿向后一大步
　　吸气双臂上举，呼气屈左膝向下沉
　　激活大腿和臀部力量，紧致臀肌
　　保持动态10-15次*3组，反向练习