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2023年02月06日 12:04:33
练瑜伽，经常会有伽人咨询，腰部有赘肉如何减，小肚子好胖怎么办？事实上，肚子上的赘肉不是一天长的，小肚子也不是吃一顿就胖的，所以，想要减掉腹部赘肉，也需要日积月累的坚持。今天，小编分享6个简单的瑜伽动作，可以利用工作之余练习，坚持每天练习，腰部自然不会长赘肉。
练瑜伽，经常会有伽人咨询，腰部有赘肉如何减，小肚子好胖怎么办？事实上，肚子上的赘肉不是一天长的，小肚子也不是吃一顿就胖的，所以，想要减掉腹部赘肉，也需要日积月累的坚持。今天，小编分享6个简单的瑜伽动作，可以利用工作之余练习，坚持每天练习，腰部自然不会长赘肉。
1、登山步热身
斜板式准备，双腿高抬腿走路
初学者前期可以慢一点
有基础的伽人可以速度快一点
像跑步一样，直到身体微微发热
注意练习的过程中要收核心
2、斜板式-手肘支撑
斜板式准备，依次屈手肘
然后还原，重复练习10-20次
3、斜板式开合跳
斜板式准备，双脚并拢
然后向两侧跳开，重复练习10-20次
4、斜板式侧移
斜板式准备，双脚双手向右侧移动
然后返回，重复练习10-20次
5、侧板式扭转
左侧板式手肘支撑
右手放在头部的后侧
呼气，将手肘靠近下方手
重复练习8-10次，换另一侧
6、单腿下犬式-膝碰胸
下犬式准备，抬右腿向后向上
屈右膝先靠近左侧腋窝
然后还原，再次呼气时靠近右侧腋窝
重复练习8-10次，换另一侧
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
