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2023年01月29日 08:48:23
练瑜伽，很多伽人的背部都会比较紧张，尤其是上背部和下背部，上背部紧张会影响肩颈，而下背部紧张会直接影响到腰臀。所以，练瑜伽，除了胸腔中背部的需要打开以外，我们的上下背部也要更多的去关注。今天，小编给大家推荐一个简单的瑜伽动作，不同的练习方法，可以全面的打开背部，一起来看看吧！
练瑜伽，很多伽人的背部都会比较紧张，尤其是上背部和下背部，上背部紧张会影响肩颈，而下背部紧张会直接影响到腰臀。所以，练瑜伽，除了胸腔中背部的需要打开以外，我们的上下背部也要更多的去关注。今天，小编给大家推荐一个简单的瑜伽动作，不同的练习方法，可以全面的打开背部，一起来看看吧！
1、上背部—瑜伽砖竖放在肩胛骨之间
将瑜伽砖竖放在肩胛骨之间的胸椎上
另一块瑜伽砖放在头部的后侧
上背部比较僵硬的伽人瑜伽砖横放
上背部比较柔软的伽人瑜伽砖平放
双手放在身体的两侧
骨盆微微向后转动
保持3-5分钟
2、中背部—瑜伽砖横放在肩胛骨下方
同样的动作
将瑜伽砖横放在肩胛骨的下方
注意瑜伽砖依然在胸椎的位置
另一块瑜伽砖可以选择适合自己的方式
保持3-5分钟
3、下背部—瑜伽砖放在骶骨下方
将瑜伽砖放在骶骨的位置
可以根据自己的情况平放或者横放
保持3-5分钟
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
