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2023年04月21日 17:52:40
腰痛是全球生产力损失的首要原因，腰背部不适虽然常见，但必须引起重视，下面就来看看小编为大家介绍的这7个简单易学的瑜伽动作吧！
腰痛是全球生产力损失的首要原因，腰背部不适虽然常见，但必须引起，下面就来看看小编为大家介绍的这7个简单易学的瑜伽动作吧！
动作一：简易坐侧腰伸展
首先，来到简易坐姿，双手十指交扣，翻转掌心向上，深吸气，拉长脊柱；呼气，手臂带身体向右侧弯，微翻转胸腔向上；吸气时，回正；再次呼气，向左侧弯。
动作二：简易坐立
简易坐进入；吸气，脊柱延展；呼气，由腰腹处扭转身体向右，左手放于右膝，右手放于体后；再次吸气，脊柱延展；呼气，由胸椎段深度扭转向右；吸气时回正，呼气时向左侧扭转。
动作三：猫式伸展
四角板凳式进入，双手在肩的正下方，大小腿成90度； 吸气时，抬头挺胸，沉腰翘臀，旋肩向后，打开肩颈； 呼气，从尾骶骨处将脊柱逐节拱起向上，眼睛看向肚脐； 可反复做3组。
动作四：透视蛇式
俯卧进入，双手放平于胸部两侧，吸气，旋肩向后，颈椎延展；呼气，收紧腹部，用胸背部的力量缓慢抬起上身；再次吸气，胸腔上提，颈椎拉长；呼气，背部下沉，收紧腹部，保持3个呼吸。
动作五：仰卧桥式
仰卧进入，弯曲双膝，双脚打开肩宽踩地，双手放于身体两侧，掌心向下；吸气，延展颈椎，下巴内收；呼气，收紧腹部，双手推地将骨盆上推；再次吸气，让肩头更加远离耳垂；呼气，将胸腔再次上推，保持。
动作六：仰卧扭转
仰卧进入，双臂侧平举打开；吸气，弯曲双膝上抬；呼气，缓慢将双腿向右侧下压找寻地面，同时扭转胸腔和头部向左；静态保持3组呼吸；再次吸气时，上抬双腿，呼气时倒向左侧，静态保持3组呼吸。
动作七：大拜式放松延展
跪立进入，臀部向后坐于脚跟；双膝可向两侧大大分开；吸气，双手带动脊柱向前延展；呼气，将身体放松向下，静态呼吸保持。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
