教育宝
请输入机构名称或课程名称

一套简单的睡前瑜伽分享

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2023年04月12日 18:06:52

瑜伽对治疗和缓解睡眠有很好的疗效,很多失眠患者,包括著名企业的CEO们以及明星们,都通过瑜伽的呼吸、休息术以及体式来缓解失眠,甚至治疗抑郁。今天跟大家分享一套躺着就可以练习的睡前瑜伽,不仅提高睡眠质量,还能有效促进血液循环,帮助瘦身。

  生命的三分之一时间花在了睡觉上,研究发现,睡眠不但是我们维持生命所必需的,更是机体自我修复、养颜美容的重要过程。
  瑜伽对治疗和缓解睡眠有很好的疗效,很多失眠患者,包括著名企业的CEO们以及明星们,都通过瑜伽的呼吸、休息术以及体式来缓解失眠,甚至治疗抑郁。
  今天跟大家分享一套躺着就可以练习的睡前瑜伽,不仅提高睡眠质量,还能有效促进血液循环,帮助瘦身。
  01 仰卧牛面式腿
  平躺,屈膝,左腿在上交叉双腿,双手两侧抓住脚掌,向胸腔靠拢,保持30秒,换腿重复。
  02 快乐婴儿式
  平躺,吸气,双脚举起打开并曲膝,双手抓住脚板,吐气,手施力将脚板往下拉,停留10~15秒,做深呼吸,缓慢还原,调息。
  03 小狗式
  从四角跪姿进入,跪立,双脚打开与髋同宽,双手在肩部的正下方,双手臂双大腿垂直垫面,脚背贴地吸气,延展脊柱,双手臂向前伸展,呼气,身体前屈向下。

  04 婴儿式枕头
  跪姿,双膝分开略比髋宽,叠放两个枕头,放在膝盖中间,身体向前,胸腔放在枕头上,保持2分钟。
  05 睡天鹅式
  从下犬式开始,迈左腿向前一大步,右腿膝盖脚背贴地,身体向前折叠,保持1分钟,换反侧。
  06 倒箭式
  离墙坐立后仰卧,双腿伸直向墙壁,脚跟落在墙壁上,保持2分钟。
  07 仰卧脊柱扭转
  仰卧,屈双膝,双腿中间夹枕头,呼气,双腿带动身体向右扭转,转头看向左侧,保持1分钟换边。
  08 仰卧束角式
  将枕头叠放在背部,仰卧,屈双膝,脚掌心相对靠近会阴,翻转掌心朝上放在了身体两侧,闭上眼睛,保持2分钟。
  09 休息术变体
  仰卧,将枕头叠放在腿下面,闭上眼睛,保持5分钟。

如果大家通过上面的阅读,还想了解更多瑜伽相关信息,可以关注我的微信18560125702,我会为你匹配最适的学习方案,选课有问题,快来找学姐,嘻嘻。返回教育宝头条

瑜伽入门培训

分享到:

雅思考试的学习建议

上一篇

雅思考试的学习建议

睡前练习哪些瑜伽动作对身体好

下一篇

睡前练习哪些瑜伽动作对身体好

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37