教育宝

日常加强盆底肌的瑜伽练习

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2023年03月22日 21:28:11

今天,小编给大家分享一套日常加强盆底肌的练习,睡前10-20分钟,靠墙就可以练,一起来试试吧!练习前,可以先仰卧屈膝,将注意力集中在盆底肌上,做10-15次呼吸,深吸气,慢吐气,慢慢找到可以控制盆底肌的感觉,再开始以下的练习。

  今天,小编给大家分享一套日常加强盆底肌的练习,睡前10-20分钟,靠墙就可以练,一起来试试吧:
  练习前,可以先仰卧屈膝,将注意力集中在盆底肌上,做10-15次呼吸,深吸气,慢吐气,慢慢找到可以控制盆底肌的感觉,再开始以下的练习。
  动作1:双腿臀部靠墙倒箭式,吸气,双手向上伸直,呼气,收盆底肌,右手右腿同时向上向前,吸气,还原放松盆底肌,呼气,换另一侧,左右交替练习10-12次。
  动作2:倒箭式开始,吸气,双脚绷脚背,呼气,收盆底肌,勾脚背,双腿向两侧分开,吸气,绷脚背,呼气,收盆底肌,双腿向中间夹,重复练习10-12次,如果可以的话,手臂可以跟腿一起做。
  动作3:倒箭式开始,吸气,双手臂向前伸直,呼气,收盆底肌,右手臂和右腿同时顺时针划圈,吸气,还原,换左侧,左右交替为一组,重复10-12组。

  动作4:倒箭式开始,屈双膝,双手臂放在双腿两侧,呼气,收盆底肌,抬臀部向上,双手伸直向后伸展,吸气,还原,重复练习10-12次。
  动作05:倒箭式开始,屈双膝,吸气,双手臂向前伸直,呼气,收盆底肌,伸直右腿,吸气,还原,呼气,换左腿,左右交替为一组,重复10-12组。
  动作6:倒箭式开始,屈双膝,吸气,双手臂侧平举,呼气,收盆底肌,踮起脚后跟,抬起臀部,吸气,双手前平举,呼气,收盆底肌,双腿向两侧打开,呈束角式姿势,双手臂也同时向两侧打开,吸气,双腿双手同时并拢,呼气,再次打开,重复练习10-12次。
  动作7:倒箭式开始,屈双膝靠近腹部,吸气,双手侧平举,屈手肘,大小臂90度,掌心朝上,呼气,收盆底肌,髋部向右扭转,吸气,还原,呼气,向左扭转,吸气,还原,重复练习10-12组。
  动作8:倒箭式开始,吸气,双手臂侧平举,屈手肘,大小臂90度,掌心朝上,呼气,收盆底肌,屈双膝靠近腹部,双手臂抱住小腿前侧,吸气,还原,重复练习10-12次。
  动作9:倒箭式开始,双手臂向上伸展,身体完全的放松,将意识集中在盆底肌上,尽量让其放松,停留5-8分钟。

如果大家通过上面的阅读,还想了解更多瑜伽相关信息,可以关注我的微信18560125702,我会为你匹配最适的学习方案,选课有问题,快来找学姐,嘻嘻。返回教育宝头条

初级瑜伽培训
备考日语等级考试的5个小方法

上一篇

备考日语等级考试的5个小方法

加强盆底肌的9个瑜伽动作

下一篇

加强盆底肌的9个瑜伽动作

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37