减脂塑形的八个瑜伽动作

　　练习瑜伽，不仅对身体好，还能达到减肥的目的。今天，小编分享8个暴汗减脂塑性瑜伽球动作给大家，练完酸爽无比！
　　01
　　斜板式进入，手腕与肩膀在一条直线上
　　手掌压实地面，均匀受力，不要空心
　　双脚脚背向下压住瑜伽球
　　启动腹部核心、启动肩背力量
　　保持稳定，停留60秒
　　02
　　斜板式准备
　　呼气，腹肌臀肌收紧
　　双腿带球屈膝向前
　　肩背稳定，核心稳定
　　动态练习15次
　　03
　　斜板式进入
　　呼气，收紧核心，滚动球向前
　　同时臀部向后向上，滚动脚背，脚尖压球
　　停留5秒还原斜板式
　　动态练习15次
　　04
　　双脚放在瑜伽球上，双手撑地
　　指尖指向脚尖的方向，臀部着地
　　呼气，收紧核心，抬臀向上
　　保持腹部、大腿在一条直线
　　吸气，还原，动态练习15次
　　05
　　从上一动作退出
　　双手合掌十指相扣，手肘落于瑜伽球上
　　点脚尖，臀肌腹肌收紧
　　找到平板支撑的感觉
　　静态保持1分钟，保持身体的稳定

　　06
　　保持上个动作的基础
　　呼气，手肘带球向前移动
　　吸气，带球向后滚动
　　保持核心、肩带稳定
　　重复练习10-15次
　　07
　　保持在斜板式，左手撑地，右手扶球
　　吸气，右手扶住瑜伽球向前移动
　　呼气，收紧核心，左腿向后抬高
　　吸气，还原，重复10-15次后换边
　　08
　　右手肘撑地，身体呈侧身位
　　双腿中间夹住瑜伽球
　　呼气，收紧核心，右髋发力向上提