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2022年12月24日 09:01:24
练习瑜伽，不仅对身体好，还能达到减肥的目的。今天，小编分享8个暴汗减脂塑性瑜伽球动作给大家，练完酸爽无比！
练习瑜伽，不仅对身体好，还能达到减肥的目的。今天，小编分享8个暴汗减脂塑性瑜伽球动作给大家，练完酸爽无比！
01
斜板式进入，手腕与肩膀在一条直线上
手掌压实地面，均匀受力，不要空心
双脚脚背向下压住瑜伽球
启动腹部核心、启动肩背力量
保持稳定，停留60秒
02
斜板式准备
呼气，腹肌臀肌收紧
双腿带球屈膝向前
肩背稳定，核心稳定
动态练习15次
03
斜板式进入
呼气，收紧核心，滚动球向前
同时臀部向后向上，滚动脚背，脚尖压球
停留5秒还原斜板式
动态练习15次
04
双脚放在瑜伽球上，双手撑地
指尖指向脚尖的方向，臀部着地
呼气，收紧核心，抬臀向上
保持腹部、大腿在一条直线
吸气，还原，动态练习15次
05
从上一动作退出
双手合掌十指相扣，手肘落于瑜伽球上
点脚尖，臀肌腹肌收紧
找到平板支撑的感觉
静态保持1分钟，保持身体的稳定
06
保持上个动作的基础
呼气，手肘带球向前移动
吸气，带球向后滚动
保持核心、肩带稳定
重复练习10-15次
07
保持在斜板式，左手撑地，右手扶球
吸气，右手扶住瑜伽球向前移动
呼气，收紧核心，左腿向后抬高
吸气，还原，重复10-15次后换边
08
右手肘撑地，身体呈侧身位
双腿中间夹住瑜伽球
呼气，收紧核心，右髋发力向上提
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
